Recupera tu figura tras el embarazo

Durante el embarazo, la futura mamá sólo se debe preocupar de disfrutar de esos meses únicos de unión con su bebé. El control de los kilos que va cogiendo lo tendrá que dejar en manos del especialista, quien le dará unas pautas para llevar un embarazo saludable. Habrá que decir adiós a las dietas estrictas, a no ser que sean recomendadas por el médico. Una cosa sí, no se abusará de las grasas y los dulces, y sobre todo se recomienda el deporte adaptado, que permitirá mantener el cuerpo en forma y ágil.

En este sentido, la natación y los paseos serán los aliados.

En general, la preocupación real por la figura no empieza hasta unas semanas después del parto, cuando se intentan usar de nuevo los viejos vaqueros. Pero no hay que obsesionarse, habrá que ir poco a poco. El cuerpo ha sufrido importantes transformaciones durante un periodo largo y su recuperación puede llevar de 6 meses a un año. Pero tranquila, que será posible.

Por un lado, puedes favorecer el cuidado de tu cuerpo con la aplicación de cremas específicas que venden en el mercado para ayudar a hidratar especialmente la piel de las zonas más afectadas, tratar estrías, etc. Puedes encontrarlas en cualquier farmacia o parafarmacia.

Por otro lado, te proponemos una serie de ejercicios, que combinados con una alimentación adecuada, te ayudarán a recuperar la figura después del embarazo.

Lo primero en lo que hay que centrarse es en los músculos más perjudicados, los del suelo pélvico. Para ello hay que recuperar los ejercicios de Kegel que seguramente has realizado durante el embarazo. Se trata de fortalecer los esfínteres. Se puede hacer el ejercicio mental de estar orinando e intentar evitarlo apretando la musculatura. Aguantar la contracción de 5 a 10 segundos, y repetirlo durante cinco minutos en cualquier momento del día y en cualquier posición.

ABDOMINALES ESPECÍFICOS PARA EL POSTPARTO

Si estás pensando en recuperar tu vientre plano, para realizar los ejercicios que lo permitirán deberás de esperar más tiempo, mínimo tres meses. Pero no realizarás los abdominales tradicionales. Te recomendamos los ejercicios hipopresivos, especialmente indicados para el postparto ya que es gimnasia abdominal que no daña el suelo pélvico.

Atenta. Con ropa cómoda, túmbate boca arriba, con las piernas flexionadas y la barbilla con el mentón apuntando hacía el abdomen (no hacía arriba) y las manos en las caderas. En esta posición expulsa todo el aire y mantén la respiración al mismo tiempo que contraes al máximo el abdomen durante unos 10-15 segundos. Puedes hacer el mismo ejercicio elevando las nalgas también.

Otro ejercicio recomendable es la posición de gato: a cuatro patas en el suelo, eleva la espalda arqueándola (inspira) y luego relaja (expira).

Los ejercicios deberás de empezar a realizarlos poco a poco e ir aumentando su tiempo de dedicación siguiendo el ritmo que marca tu propio cuerpo.

A estos ejercicios les deberás añadir unos buenos paseos con tu bebé, y si el tiempo no acompaña anímate a realizarlos a su lado. ¡Ya verás cómo se divertirá al verte hacer cosas tan raras!

Via: mujerdeelite.com