Unoa consejos para evitar el dolor de espalda durante el embarazo

El dolor de espalda es uno de los problemas más comunes durante el embarazo, y aunque son muchas sus posibles causas, generalmente ocurre por una tensión excesiva en los músculos de la espalda.

Y es que a mediados del embarazo, cuando el útero pesa más, cambia el centro de gravedad y la postura cambia en respuesta a ello: la mayoría de las mujeres comienza a inclinarse hacia atrás durante los últimos meses del embarazo, lo que hace que la espalda trabaje aún más

Para evitar el dolor de espalda durante los nueve meses de gestación o, al menos, hacerlo lo más llevadero posible, es conveniente que sigas las siguientes recomendaciones.

Postura

En primer lugar, es importante que te sientes y camines de forma adecuada, es decir, con la espalda recta y las caderas hacia adelante. Por supuesto, es importante no caminar arqueando la espalda o sacando el abdomen. Tampoco es buena idea permanecer en pie o sentada durante mucho tiempo.

Ejercicio

Aunque no es aconsejable levantar peso del suelo (si no te queda otro remedio deberás hacerlo flexionando las rodillas, con la espalda recta y sin doblar la cintura), si es buena idea realizar algunos ejercicios para fortalecer y estirar los músculos de la zona para mejorar la postura y evitar futuros dolores.

Calzado y fajas lumbares

Si quieres que no te duela la espalda es importante que elijas zapatos de tacón bajo con un buen apoyo en el arco del pie. Por su parte, las fajas lumbares te ayudarán a sostener el peso abdominal y actúan como un soporte lumbar.

Descanso

Es importante descansar sobre un colchón firme, de costado, con una almohada entre las piernas para mantener la columna vertebral recta. Si aún así sufres dolores de espalda, puedes optar por hacerte masajes de vez en cuando.

Via saludpasion.com