5 ejercicios para evitar las varices

Si te duelen las piernas, sientes pesadez en ellas o se te inflaman los tobillos puede ser que tengas problemas circulatorios que pueden devenir en varices. Por lo general estas se producen por la deficiente circulación de la sangre, lo que produce represamiento de la sangre, inflamación, calambres y mucho dolor. Por eso en esta entrega queremos brindarte 5 ejercicios para evitar las varices; siempre suele actuarse de manera tardía con respecto las varices, pero esta vez puedes adelantarte y practicar técnicas simples y con grandes beneficios.

1. Ejercicios cardiovasculares

Deportes como: ciclismo, natación, entrenamiento elíptico, saltar, correr, incluso si tienes la oportunidad de nadar o remar son los más importantes para prevenir las venas varices. Por ejemplo, si practicas rutinas de 30 minutos, varios días de la semana puedes mejorar la circulación y por qué de una vez mejorar tu peso.

2. Estirar las piernas

Ejercicio durante la menopausia

Disminuya los síntomas post-menopaúsicos con ejercicio

Una etapa importante en la vida de cada mujer es el periodo postmenopáusico. Esta etapa debe de verse como el inicio de una serie de cambios a nivel psicológico que traen también como consecuencia ciertas alteraciones en la capacidad física de la mujer, las cuales pueden tener cierto impacto en la calidad de vida.

Algunos cambios físicos que se dan en esta etapa son cambios en la fuerza, resistencia cardiovascular y la flexibilidad. Estos cambios funcionales predisponen a la mujer a diferentes enfermedades tales como la osteopenia (inicio de la perdida de tejido óseo), sarcopenia (inicio de la pérdida de tejido muscular), alteraciones en su perfil lipídico y el riesgo de padecer enfermedad coronaria.

Hoy día se conoce que la mejor manera de atenuar el impacto de estos cambios, que se dan con los años, es mediante la prevención. La importancia de que la mujer realice ejercicio físico desde temprana edad, le ayudará a asegurase una buena calidad de vida en el futuro. Los estudios revelan que una mujer físicamente activa puede ser fisiológicamente diez o veinte años más joven que una mujer sedentaria de la misma edad, debido a los beneficios fisiológicos inmediatos que el organismo obtiene con el ejercicio físico.

Embarazo vegetariano?¿es saludable?

Si tu caso es comer sólo vegetales, lo mejor es que cuides tus aportes nutrimentales consultando a tu ginecólogo.

Durante el embarazo debes tener en cuenta que tu bebé absorbe los nutrientes directamente de ti, por lo que tener buenas reservas es esencial. De acuerdo con el Manual de supervivencia para veganos novatos, en la gestación "tus necesidades de energía aumentan en 10-15%, pero tus necesidades de minerales y vitaminas en 20-100%.

Pros y contras de ser vegetariana

Para los especialistas, la apersonas que ingieren sólo vegetales tiene algunas ventajas sobre quienes consumen carne, como menor propensión a la obesidad y menor riesgo de padecer cáncer de colon. Esto se debe a que:

Los tacones altos producen juanetes

Un estudio presentado en el Congreso Mundial de Podología, y realizado en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid, demuestra la relación entre la altura de los tacones y la aparición de esta deformidad en los pies

Hasta ahora se conocía que los zapatos de punta estrecha producían deformidades óseas a largo plazo pero no se tenía constancia de la relación entre la altura de los tacones y la aparición de juanetes, pero un estudio reciente demuestra la relación entre la deformidad del pie y la altura del tacón.

Cuando son altos, como los que utilizan entre el 39% y el 80% de las mujeres a diario, provocan una deformidad crónica en los huesos del pie, llamada “hallux abductus valgus” (HAV), más conocida como juanete, según una investigación presentada en el Congreso Mundial de Podología, y realizado en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid, con la colaboración con la Clínica Cemtro.

La osteoporosis mata cuatro veces más mujeres que el cáncer de mama: cómo prevenirla

En España la sufren unos 3 millones de personas, las mujeres las más afectadas.

Se producen al año 100.000 fracturas provocadas por esta enfermedad.

El 35% de las mujeres sufren la enfermedad a partir de los 50 años, un porcentaje que aumenta hasta el 52% en las mayores de 70 años.

La osteoporosis mata cuatro veces más mujeres que el cáncer de mama. El dato pesa en la celebración del Día Mundial de la Osteoporosis, que ha tenido lugar este domingo.

Se trata de una enfermedad silenciosa caracterizada por la pérdida de densidad ósea y cambios en la microestructura de los huesos. En España unos 3 millones de personas sufren esta patología, siendo las mujeres las más afectadas.

Ventajas de tener senos pequeños

No podemos negar que una delantera de buen tamaño y forma es sexy, atractiva, sensual y un imán que atrapa los ojos de cualquier hombre, y despierta la envidia de cualquier mujer. De hecho, cada vez son más las mujeres que pasan por el cirujano para adquirir un generoso par de pechos.

Pero, aunque no lo creas, los pechos grandes no tienen todo el poder. ¡Tener pechos pequeños tiene muchas otras ventajas que tal vez no te imaginabas! Si estás acomplejada por el ínfimo tamaño de tu busto, no te pierdas de leer esta buena noticia que nos trae Cosmopolitan. Ahora tendrás más razones para estar contenta con “ellas” y ahorrarte una innecesaria cirugía:

El consumo regular de calcio y vitamina D en mujeres mayores con osteoporosis ahorraría 32 millones de euros al SNS

El consumo regular de calcio y vitamina D en mujeres mayores, especialmente entre las que están en la etapa de menopausia y postmenopausia, permitiría ahorrar unos 32 millones de euros al Sistema Nacional de Salud (SNS) debido a que esta ingesta disminuiría el número de fracturas producidas por esta patología.

   Así lo han asegurado este viernes el presidente de la Fundación Hispana de Osteoporosis y Enfermedades Metabólicas Óseas (FHOEMO), Manuel Díaz Curiel, el presidente de la Sociedad Española de Investigación Ósea y del Metabolismo Mineral (SEIOMM), Javier del Pino, y la presidenta de la Asociación Española Contra la Osteoporosis (AECOS), Carmen Sánchez, con motivo de la celebración, este domingo, del Día Mundial de la Osteoporosis.

   Se trata se una enfermedad silenciosa que se caracteriza por la pérdida de densidad ósea y cambios en la micoestructura de los huesos, provocando que se vuelvan más frágiles y más susceptibles de fracturarse. De hecho, en las últimas décadas esta enfermedad se ha convertido en una patología muy importante desde el punto de vista socioeconómico y se estima que en España afecta a unas 3 millones de personas, siendo las mujeres las más afectadas por esta enfermedad.

Trucos para acabar con la ansiedad

El trabajo, los niños, la casa, las compras, la situación financiera… Son muchos los aspectos de nuestra vida cotidiana que pueden propiciar la aparición de la ansiedad, los nervios y el estrés, unas afecciones de las que todas deseamos huir.

Sin embargo, combatir la ansiedad siempre me ha parecido una tarea sumamente compleja, ya que son tantos los hechos de nuestro día a día los que la provocan que alejarnos de ella parece, en ocasiones, algo imposible.

No obstante, acabar con la ansiedad puede ser mucho más sencillo de lo que piensas si tienes fuerza de voluntad, aprendes a tomarte las cosas de otra manera y sigues estos consejos. ¡A mí me han ayudado!, ¿y a ti?

¿Cómo puedo ayudar a un familiar con cáncer de seno?

Oír la palabra “cáncer” es aterrador. Cuando un  miembro de la familia recibe un diagnóstico de “cáncer de mama avanzado,” no  sólo afecta al paciente, sino que afecta a toda la familia y amigos. El paciente y, con  el tiempo, muchos miembros de la familia puede experimentar miedo, ansiedad y  depresión. La adopción de medidas específicas para ayudar a su familiar  enfermo ayuda tanto a usted como a su familiar durante este período de  estrés.

Instrucciones

1. Fomente la conversación, o simplemente siéntese con  ella. El miedo puede abrumar a una mujer cuando recibe un diagnóstico de  cáncer. Se puede retirar. En algún momento la conversación no es  necesaria. Simplemente este presente. Hable de cosas “pequeñas” hasta que esté  lista para abrirse, a continuación, simplemente escuche; anímela a expresar lo  que siente. Cuando haya terminado, un simple abrazo expresa lo que las palabras  no pueden.

Descartan que extirpar el pecho sano a una mujer con cáncer de mama eleve la esperanza de vida

Un estudio señala que la mastectomía total no va a mejorar la tasa de supervivencia si no se trata de un cáncer de mama hereditario.

La máxima ganancia de esperanza de vida es de solo 6 meses.

En España se diagnostican unos 22.000 casos al año, lo que representa casi el 30% de todos los tumores del sexo femenino en nuestro país.

Sin embargo, según los resultados de una investigación presentados en el Congreso Clínico del Colegio Americano de Cirujanos de 2013, extirpar el pecho sano en las mujeres con cáncer de mama no proporciona un beneficio de supervivencia.

En el año 2008 se diagnosticaron aproximadamente 1.380.000 casos nuevos de cáncer de mama en el mundo. En España, según la Asociación Española contra el Cáncer, se diagnostican unos 22.000 casos al año, lo que representa casi el 30% de todos los tumores del sexo femenino en nuestro país. Se estima que el riesgo de padecer cáncer de mama a lo largo de la vida es de, aproximadamente, 1 de cada 8 mujeres.

Cómo tratar la fibrosis quística en los senos

Los senos son una zona fundamental en la vida sexual de una mujer y por ello nos preocupamos por conocer más sobre las posibles enfermedades y tratamientos en este mes internacional de la prevención del cáncer de seno. Hoy aprenderemos sobre los tratamientos para la fibrosis quística en los senos.

¿Qué es la fibrosis quística en los senos?

Usualmente los pechos fibroquísticos como suelen llamárseles en el mundo médico se componen de un tejido, que se empieza a sentir como bultos en esta zona.

Según los expertos no es nada raro tener este tipo de afección pues se estima que más de la mitad de las mujeres experimentan cambios fibroquísticos y no puede considerársele como una enfermedad sino más bien como una condición.

Caminar 1 hora al día reduce el riesgo de cáncer de mama

Las mujeres mayores que suelen caminar de forma regular podría tener menos riesgo de cáncer de mama que aquellas que no lo hacen. Investigadores de la Sociedad Americana del Cáncer han visto que las mujeres postmenopáusicas que caminaban durante al menos una hora al día tenían una probabilidad de un 14 por ciento más baja desarrollar cáncer de mama que las que andan con esta frecuencia. Y, si el ejercicio es más activo, el riesgo es menor.

«La realmente interesante del estudio es que no hace falta ser un corredor de maratón para reducir el riesgo de cáncer de mama» señala Alpa Patel , autor principal del estudio. «Sólo salir a una hora caminar un día podría tener un impacto significativo en la reducción de dicho riesgo», añade.

Tecnicas de relajacion en el embarazo

La relajación no es sólo liberar la tensión muscular. Mientras que algunas personas encuentran más fácil para relajarse que otros, lo cierto es que con la práctica y la concentración, todas las personas pueden aprender a relajarse.

En el embarazo y durante el parto, la aplicación de técnicas de relajación tiene grandes beneficios, entre ellos:

- Minimiza la fatiga y ayuda a conservar la energía.

Si usted no está relajado, es probable que la tensión muscular durante las contracciones, provocando un aumento del dolor, hay una pérdida de energía, y disminuir la cantidad de oxígeno disponible en el útero.

13 razones saludables por las que toda mujer debe considerar dormir desnuda

Dormir desnuda ta da beneficios a tu salud, además, es excelente para para relajarte; así que libérate de la ropa mientras duermes y siéntete mejor.

Así lo asegura, al menos, el sitio web de Cosmopolitan, donde explican que deberíamos dormir desnudas por los siguientes motivos:

1. La ropa restringe la circulación de la sangre así que estar desnuda, mejorará el funcionamiento de la sangre, aliviará la tensión de los músculos, la incomodidad del área abdominal y cualquier dolor que haya en tu cuerpo.

2. Además, el elástico de las prendas podría lastimarte  mientras duermes; sin mencionar que se ha comprobado que no traer ropa en la cama es excelente para las personas con insomnio ya que tiene resultados relajantes.

El sobrepeso durante el embarazo aumenta riesgo de padecer autismo

La exposición prolongada a altos niveles de glucosa y otros nutrientes pueden afectar el desarrollo del cerebro del feto, según un estudio

 El peso de la madre y su condición diabética podrían aumentar el riesgo de que el feto presente trastornos del desarrollo neurológico, tales como autismo, de acuerdo con un nuevo estudio publicado esta semana en el diario semanal Pediatrics.

Investigadores del UC Davis MIND Institute de California descubrieron que las futuras madres con obesidad tenían 67% más probabilidades de tener un hijo con autismo, a diferencia de las madres con peso normal y que no presentaban diabetes ni hipertensión.

Una mujer embarazada y con obesidad duplica el riesgo de que su hijo presente otro trastorno del desarrollo (habilidades comunicativas deficientes, falta de atención), en comparación con los bebés nacidos de madres con un peso normal.

En el estudio participaron 1,004 parejas de madres e hijos que se inscribieron en la investigación Riesgos de autismo en niños, de la genética al medio ambiente (CHARGE, por sus siglas en inglés). La mayoría de las familias era de California.