Realizar de forma regular los ejercicios de Kegel puede fortalecer los músculos del suelo pélvico, algo especialmente importante después de tener un Bebé.
Un cistocele, es un prolapso de la vejiga producido a consecuencia de un debilitamiento y estiramiento de la pared anterior de la vagina, herniándose y facilitando que la vagina sobresalga en su interior, pudiendo llegar hasta la vulva e incluso sobre salir a través de ella. Es frecuente que se generen pequeñas pérdidas de orina involuntarias ante cualquier tipo de esfuerzo, como reír, toser, estornudar, levantar cualquier peso, etc; y su tratamiento va a depender de la gravedad de la afección, variando desde la realización de ejercicios y dieta en los casos más leve, la inserción de un dispositivo en la vagina (un pesario), hasta una laparoscopia del cistocele.
Algunas de las causas más comunes, que generalmente provocan este debilitamiento pélvico, son:
Partos múltiples o complicados.
Uso de fórceps para asistir el parto.
Desgarros del periné durante el parto.
Distensión debido a levantar objetos pesados.
Tos crónica.
Estreñimiento crónico.
Debilidad de los músculos vaginales debido a la falta de estrógenos después de la menopausia.
La gimnasia pélvica; realizar los ejercicios de Kegel antes y después del parto, así como tras sobrevenir la menopausia, permiten fortalecer los músculos del suelo pélvico, mejorando la función del esfínter uretral o rectal.
Para el tratamiento del cistocele, aunque en muchos casos es dificl de aceptar pues en muchos casos se asocia con la intimidad femenina, es recomendable acudir a un especialista, que determine cuál es el mejor procedimiento en cada caso.
No obstante, aquí mostramos una guía para identificar los músculos y ejercicios para fortalecer el músculo de la pelvis:
¿Cómo localizar el grupo de músculos que se debe tonificar?
La técnica más sencilla, es sentarse en el sanitario, comenzar a orinar, y luego contener el flujo contrayendo el suelo pélvico. Repetir esta acción varias veces hasta reconocer la sensación de qué grupo de músculos se ponen en funcionamiento en esta acción, que en ningún caso son los del abdomen, caderas, muslos o nalgas.
Tonificación del Suelo pélvico:
En una primera etapa, los ejercicios deben ser los siguientes:
Contracción de la vagina durante tres segundos y posterior relajación. Se recomienda realzar tres series de 10 repeticiones.
Imaginar que se sujeta algo con la vagina; mantener esta contracción vaginal durante 3 segundos y soltar, relajar. Se realizarán tres series de 10 repeticiones.
Imaginar que se quiere lanzar un objeto con los músculos vaginales, 3 segundos y relajar. Igualmente se deben realizar tres series de 10 repeticiones.
¿Cómo saber si se efectúan bien los ejercicios?
Para saber si se están realizando bien estos ejercicios de fortalecimiento pélvico, se puede colocar un dedo entre los músculos de la vagina y hacer la contracción. Si el ejercicio está bien ejecutado, se debe notar el estrechamiento de la vagina.
Ten presente que estos ejercicios favorecen el fortalecimiento del suelo pélvico, pero no un tratamiento definitivo, es importante subrayar la necesidad de acudir a un ginecólogo ante los síntomas, ya que incluso los casos más severos, la cirugía del cistocele pueden resolver estos problemas de caída del suelo pélvico y no hay motivos para sufrir estas molestias más tiempo del necesario
Via vitadelia.com
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