Alimentos para las madres lactantes

Una mujer gestante debe tener una alimentación saludable y los más importante, saber que debe alimentarse por dos, ya que los nutrientes que absorbe su cuerpo de dividen, tanto para ella como para su futuro hijo.

Pero, ¿Qué pasa con las madres lactantes? Tu bebé ya está entre tus brazos, pero aun continúan compartiendo nutrientes y vitaminas a través de la leche materna. Al momento de darle de lactar, alimentas a tu bebé para que tenga un buen desarrollo, por ello es importante continuar con una buena alimentación, tanto para mejorar tu salud y la de tu bebé.

Estoy segura que buscas darle lo mejor a tu bebé para que tengan un buen desarrollo físico y mental, por eso te invito a continuar leyendo el post de ComoTuSabes donde compartiremos información sobre alimentos saludables que debe consumir una mujer en plena lactancia. ¡Atentos!

Alimentos para mujeres lactantes

La nutrición en una mujer lactante es prioridad para generar calorías y tener leche materna para el bebé, además las calorías te llenan de energía y si tu dieta es saludable, entonces lograrás bajar esos kilitos de más que te dejo el embarazo.

Tomar Agua

La hidratación en una mujer lactante es importante para garantizar la producción de leche. Si la mamá se encuentra deshidratada la producción de leche será mínima y las molestias de cansancio aumentarán. Recuerda: No te obsesiones en tomar agua, pero si toma cuando tengas sed y en tus alimentos consume frutas, verduras, sopa o jugo.

Salmón

Lo que necesitas son proteínas y el salón lo tiene, además es rico en vitamina B12 y D, y no nos olvidemos del ácido grasos “Omega 3” nutriente que ayuda a detener la depresión posparto.

Cereales

Son ricos en vitamina B, minerales y sobretodo “Fibra”. La fibra te dará sensación de saciedad por mucho más tiempo, a si lograrás bajar de peso, además regula el sistema digestivo.

Carnes rojas

Las madres lactantes tienen que consumir Zinc, Vitamina B y hierro, estos nutrientes lo puedes encontrar en las carnes rojas. Gracias a la vitamina B, la mamá estará siempre activa y con ganas de seguir el día a día. Te recomiendo consumir carne orgánica de animales alimentos con pasturas y no con hormonas artificiales.

Huevo

Aporta a tu dieta proteínas, luteína, riboflavina, ácido fólico y vitaminas D y B12. Recuerda que pará beneficiarte con todos estos nutrientes, debes consumir el huevo entero y de preferencia sancochado o duro.
Frutos secos
Alimentos para las madres lactantes

Frutos secos

Ricos en proteínas, fibra, vitaminas, minerales antioxidantes y grasas mono o polinsaturadas.  Gracias a estos nutrientes estarás protegida de las enfermedades cardiacas y te brinda un efecto anti-edad.
Vegetales de hojas verdes
Alimentos para las madres lactantes

Verduras de hojas verdes

Todo lo natural es bueno y que mejor los vegetales de color verde, ricos en vitaminas A, C, E y K; también te proporciona calcio, fibra y antioxidantes. Te recomiendo comer verduras verdes una vez al día.

Estos son los alimentos ricos en nutrientes ideales para las madres lactantes, de esta forma brindarán a sus bebés una leche materna de calidad.

Via .comotusabes.com