Sencillos consejos para sentirse mucho mejor

Veinte trucos cotidianos y hábitos saludables para lograr fácilmente una óptima calidad de vida

La organización Movewoman ha impulsado en España la campaña 'Las mujeres nos movemos', una iniciativa que tiene como finalidad promover entre las mujeres una mejor calidad de vida mediante la práctica del deporte o el ejercicio físico y diversos hábitos saludables. Estos sencillos consejos y trucos cotidianos sirven también para hombres.

Según esta entidad, solo una de cada tres españolas hace ejercicio o practica algún tipo de deporte. En su página web, www.lasmujeresnosmovemos.com, ofrece 24 propuestas que tienen como objetivo aumentar el bienestar de las mujeres. Retomemos aquí dos decenas de consejos, basados en los retos de esta web, algunos son muy básicos, pero otros tampoco está mal recordarlo de vez en cuando. Pequeños gestos suponen grandes beneficios.

Actividad física

1. Caminar 30 minutos cada día. La Organización Mundial de la Salud recomienda dar 10.000 pasos al día.

2. Escaleras en vez del ascensor, siempre que se pueda. O al menos de vez en cuando. No excusa cuando se trate de subir solamente uno o dos pisos.

3. Levantarse de la silla, como mucho casa dos horas. Hay que moverse, estirar las piernas y activar la circulación. Otras fuentes proponen no estar sentado más de una hora seguida.

4. Ejercicio en compañía. Los fines de semana, o cuando se tenga un poco más de tiempo libre, hay que hacer ejercicio en compañía de alguien. eso ayuda a 'socializarse', a relacionarse con los demás.

5. Menos coche, más bici y paseo. Como ocurre con el ascensor, en la medida de lo posible hay que dejar el coche parado y andar, o ir en bici. Si utilizas el transporte público, puedes bajarte una o dos paradas antes y acabar a pie.

6. Sofá, no más de 30 minutos. La campaña 'Las mujeres nos movemos' sostiene que el cuerpo no está diseñado para esta sentado o tumbado demasiado tiempo. Así, propone moverse del sofá cada 30 minutos.

7. Ponte metas y retos. Prográmate alguna actividad física: por ejemplo, una salida al campo, una ruta en bici y, si ya has entrenado un poco, una carrera popular de las cortas.

Mejora tu alimentación

8. Compra saludable. No está de más hacer una compra saludable. Compruébalo mirando las etiquetas de los productos. Solamente te quita algo de tiempo la primera vez.

9. Cocina sana. Seguramente ya sabes cómo preparar unos platos sanos. Busca recetas saludables o, si lo prefieres, apúntate a un curso de cocina sana.

10. Bebe agua. Hay debate sobre este punto, pero la campaña mantiene la máxima de que unos 2 litros al día está muy bien. Hidratarse es vida.

 11. Más fruta, verdura y hortalizas. Es un clásico, pero no hay que olvidarlo. Frutas, verduras y hortalizas: todos los días, al menos un poco. Además, esto te ayudará a ahorrar.

12. Desayuno completo. Saltarse comidas es un error grave. Y menos su es el desayuno. Hay que hacer una comida completa, tras un ayuno largo.

13. Visita al nutricionista. Si hay problemas de sobrepeso, lo mejor es acudir a un profesional: un nutricionista titulado. Ni gurús ni dietas milagro que ponen en riesgo tu salud.

14. Dieta variada y equilibrada. Como norma general, hay que llevar una dieta variada y completa: comer de todo, pero en las proporciones adecuadas.

15. Cinco comidas diarias. Relacionado con saltarse el desayuno, no hay que pasar del almuerzo y la merienda. No deben pasar más de cinco horas entre cada comida ni menos de tres. Come en cantidades razonables. Evitarás el hambre si no pasas muchas horas sin comer.

Actitud saludable

16. Dormir. Lo más recomendable es dormir entre 7 y 8 horas. Aunque algunas personas crean que con menos es suficiente. Siguiendo las pautas anteriores de comida saludable y ejercicio de forma regular, se duerme mejor. Con eso y unos hábitos estables.

17. Adiós al estrés. Es de lo peor que nos puede afectar. Prueba diferentes maneras de gestionar el estrés en el trabajo. Piensa que lo más importante es tu salud. Aunque no lo creas, el deporte y una alimentación sana te ayudarán con el estrés.

18. Fumar, nunca más. Las ventajas de dejar de fumar son tantas y tan importantes, que debe ser una de tus prioridades. En dos días ya notarás cómo tu cuerpo te lo agradece. Pide ayuda a tu médico o tu farmacéutico si crees que necesitas algún apoyo.

19. Una hora para ti. El día es largo y lleno de tareas, sí. Pero debes dedicarte una hora a ti mismo. 60 minutos de una actividad saludable: sirve desde caminar, correr, ir al gimnasio o cocinar algo sano.

20. Un reconocimiento. Por si acaso. Nunca está de más. Pero sin falta si vas a empezar a hacer deporte: que te hagan un reconocimiento médico.

Otras propuestas

La campaña también aconseja bajarse la aplicación Movewoman y empezar a hacer ejercicio en casa, si no queda otro remedio, porque otra de sus propuestas es que, siempre que puedas, hagas actividades al aire libre. Siempre mejor que en casa. Así, además, disfrutarás de la naturaleza y de un aire más limpio, si puedes escapar del centro de la ciudad.

Realiza meditación 10 minutos, todos los días. Es una manera de reducir el estrés y de que tu cuerpo funcione mejor. También es bueno juntarse con gente sana: relacionarse con personas que lleven hábitos de vida saludables como los tuyos, te ayudará a continuar con ellos.

Via lasprovincias.es