Por si todavía no lo sabías, las hormonas son esas poderosas sustancias que nuestro cuerpo segrega y en cuyas manos deja gran parte de su funcionamiento. Por lo tanto, el hambre, el sueño, la felicidad, el estrés... en definitiva, la mayoría de las formas en que nos sentimos es atribuible a estas. Ellas controlan todos nuestros estados de ánimo.
De todas formas, cada organismo funciona diferente y tiene sus propios niveles de hormonas. Pero si quieres ver un cambio en sus niveles para poder bajar de peso, es posible hacerlo, mira cómo:
Controla tus antojos
La leptina es la principal encargada de controlar el apetito y la saciedad, es la que envía una señal a tu cerebro de que ya estás satisfecha. Las mujeres con sobrepeso generalmente tienen los niveles de esta hormona muy altos y esto produce una resistencia a la misma. Pero a veces por diferentes motivos, las mujeres suelen tener un bajo nivel de estas, provocando que tengan mucha más hambre de la que deberían.
Una alternativa para equilibrar el nivel de leptina es prestar más atención a las horas de sueño que tienes por semana. Se recomiendan al menos entre 6 y 8 horas de sueño por noche.
Fortalece tus músculos
Si bien se suele asociar a la testosterona con el sexo masculino, las mujeres también la segregan, pero en cantidades mucho menores. Esta sustancia es una de las que más influye en el fortalecimiento de los músculos y cuantos más músculos tengas, más cantidad de calorías quemarás, incluso cuando te encuentres en reposo. Y por si fuera poco, un bajo nivel de testosterona puede generar resistencia a la insulina y hace que el cuerpo almacene más calorías en forma de grasa.
¿Cómo hacer para elevar los niveles de testosterona? (No temas, no comenzarás a tener rasgos masculinos). Puedes empezar a levantar pesas, de esta manera no solo fortalecerás tus músculos sino que quemarás más calorías sin notarlo.
Tu nueva aliada: la proteína
Cada vez que comes algo, tus intestinos liberan determinadas hormonas que permiten que la digestión no sea demasiado acelerada. Esto te hace sentir más satisfecha durante más tiempo y por lo tanto evita que comas más de lo que necesitas.
¿Qué puedes hacer para segregar más de estas hormonas y que la saciedad te dure más tiempo? Consume más proteínas, carbohidratos complejos y grasas insaturadas. Incluir al menos 20 gramos de proteína en todas tus comidas te mantendrá saciada durante más tiempo y comerás menos.
La famosa tiroides
La tiroides es el órgano en tu cuello que produce las diferentes hormonas que controlan cuántas calorías quemas. Generalmente, la enfermedades autoinmunes afectan a la tiroide, por lo tanto si notas que has engordado mucho sin cambiar tus hábitos, o tu pelo se afinó y te sientes extremadamente fatigada, es recomendable que consultes con un médico.
De todas maneras, muchas mujeres sufren de problemas en las tiroides sin que sea algo grave pero que afecta a tu metabolismo. ¿Qué puedes hacer al respecto? Consume más pescado, porque una deficiencia de yodo puede generar un problema en tus tiroides.
Como ves, tus hormonas inciden mucho en cómo te sientes y afectan tu apetito. Pero si te aseguras de controlarlas y optimizarlas, podrás usarlas a tu favor y te ayudarán a que tu pérdida de peso sea más fácil.
Fuente imujer.com
Suscribirse a:
Enviar comentarios (Atom)
0 comentarios:
Publicar un comentario