Yoga: las mejores asanas para las mujeres

El yoga es una práctica milenaria con  múltiples beneficios para la salud física y el bienestar emocional. En esta ocasión, te compartiremos algunas de las asanas (posturas de yoga) más recomendadas para las mujeres (algunas de mayor o menor dificultad que otras).
Postura del gato

Esta postura no sólo permite distender la columna vertebral, sino que también trabaja sobre los órganos del abdomen y relaja el útero.

Postura del Arquero

Es un buen ejercicio para abrir las caderas y estirar los músculos frontales. Fortalece también el vientre, las caderas y la parte baja del torso en general.

Las mujeres con pareja tienen mejor pronóstico y sobreviven más al cáncer de mama

El estudio revela la importancia del factor emocional en esta enfermedad

Las mujeres con pareja tienen un mejor pronóstico y mayor supervivencia en los casos de cáncer de mama, independientemente de las características del tumor, según un estudio internacional en el que ha participado el Hospital Vall d'Hebron y que revela la importancia del factor emocional en esta enfermedad.

El estudio, que se presentará en el 50 Congreso de la Sociedad Americana de Oncología (ASCO), ha sido realizado entre 549.589 mujeres con cáncer de mama en estadios del I al IV, llevado a cabo entre 1990 y 2010, y concluye que el estado emocional y sentimental puede influir en el pronóstico de la enfermedad.

Según ha explicado el director del Programa de Cáncer de Mama y Melanoma del Hospital Vall d'Hebron, Javier Cortés, el trabajo ha comprobado que las mujeres con pareja, con una media de edad de 56 años, tiene un mejor pronóstico del cáncer cuando se diagnostica la enfermedad, al margen de si el tumor es grande o pequeño.

Embarazo y running

Muchas mujeres nos preguntan si pueden seguir corriendo cuando están embarazadas, si hay riesgos para el bebé y qué pueden hacer para no perder el entrenamiento durante esos nueve meses.

Nos gustaría poder liberar de sus dudas a las corredoras embarazadas o que piensen estarlo, para conseguirlo vamos a diferenciar los dos grupos de corredoras, más generales: el primer grupo es la corredora aficionada, mujeres que corren por pasión y porque les ayuda a mantenerse en forma. El segundo grupo es la corredora profesional, que vive del atletismo y depende de su rendimiento y ha de mantener la forma para seguir compitiendo después del embarazo.

A la mayoría de las mujeres embarazadas que quieren seguir corriendo les cuento mi caso, no es que sea una experta en el tema, pero he tenido dos hijos y en los dos embarazos he corrido hasta el día del parto sin problemas. Durante el primer embarazo tenía muchas dudas y me hubiera gustado encontrar a otra mujer que me hubiera contado su experiencia como corredora embarazada para sentirme más tranquila mientras corría.

Running para embarazadas

Cuando la mujer embarazada no sufre ninguna complicación ni riesgos de salud es recomendable que realice actividad física. Dentro de las actividades más recomendadas se encuentran la natación, el aqua gym, las corridas suaves o las caminatas.

La principal aclaración de este artículo es que cualquier mujer que está transitando un embarazo debe respetar los chequeos médicos correspondiente y pedir autorización al especialista para que evalúe si puede realizar actividad física.

Ejercicio en el agua durante el embarazo

La piscina es una gran aliada de la embarazada y, si no existe contraindicación, practicar ejercicio en el agua puede hacer que la gestación sea más saludable y te sientas mejor física y mentalmente.

Investigadores de la Universidad de Granada han demostrado que realizar un programa de ejercicio físico moderado en el medio acuático durante el embarazo ayuda a prevenir el aumento de peso, la diabetes gestacional y también reduce el número de cesáreas.

Estos son tan solo algunos de los beneficios, ya que además haciendo estos ejercicios nacen menos bebés macrosómicos (de más de cuatro kilos al nacer), se prolonga la lactancia materna y disminuye la probabilidad de padecer depresión postparto.

El ejercicio protege a las mujeres con sobrepeso del riesgo cardiaco

Para las mujeres de mediana edad sanas con sobrepeso u obesidad, la actividad física puede ser la mejor opción para evitar desarrollar enfermedades del corazón, según concluye un estudio que siguió a casi 900 mujeres durante siete años y cuyos resultados publica este martes 'Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism'.

Para las mujeres de mediana edad sanas con sobrepeso u obesidad, la actividad física puede ser la mejor opción para evitar desarrollar enfermedades del corazón, según concluye un estudio que siguió a casi 900 mujeres durante siete años y cuyos resultados publica este martes 'Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism'.

Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de una persona de desarrollar enfermedades como hipertensión, niveles elevados de triglicéridos y niveles elevados de glucosa, todos ellos factores de riesgo para enfermedades del corazón, la principal causa de muerte en Estados Unidos", señala el autor principal del estudio, Unab Khan, profesor asistente de Pediatría y de Medicina Familiar y Social en la Escuela de Medicina Albert Einstein de la Universidad de Yeshiva y médico del Centro Médico Montefiore, ambos en Nueva York, Estados Unidos.

Un nivel alto de colesterol puede retrasar el embarazo

 Investigadores estadounidenses aseguran que la hipercolesterolemia de cualquiera de los dos miembros de la pareja afecta a su fertilidad

    Uno de cada dos adultos españoles tiene el colesterol alto y solo la mitad de ellos lo sabe

Todo el mundo sabe que los altos niveles de colesterol pueden aumentar las posibilidades de padecer enfermedades del corazón, pero este problema de salud puede tener otras repercusiones en el bienestar de quien lo padece. Según un estudio del Instituto Eunice Kennedy Shriver (NICHD) de Estados Unidos, el elevado colesterol también afecta a la fertilidad de las parejas que están planeando tener hijos.

La investigación, publicada en la revista 'Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism', muestra que las parejas en las que ambos miembros tenían altos niveles de colesterol tardaron más en quedarse embarazadas que las que no tenían este problema. Es más, solo con que uno de los miembros de la pareja padeciera hipercolesterolemia su nivel de fertilidad se veía afectado.

Acidez en el embarazo: consejos prácticos para aliviarse

La acidez es una sensación de ardor en el pecho o la garganta.  Se manifiesta cuando el ácido del estómago refluye al esófago, el conducto destinado a llevar alimentos y líquidos ingeridos desde la boca hasta el estómago. Algunos alimentos, fármacos, las bebidas alcohólicas e, incluso, el embarazo pueden provocar acidez. Una serie de precauciones ayudan a aliviar los síntomas. Si no ceden, habrá que consultar al especialista.

¿Quién no ha sufrido alguna vez acidez? Los datos disponibles aseguran que es un problema habitual: cerca de un 10% de los adultos manifiestan este síntoma al menos una vez a la semana y uno de cada tres, de forma mensual. Muchas embarazadas lo sienten casi a diario. Los estudios sugieren que más del 50% de las gestantes experimentarán alguna vez pirosis, ardor o acidez durante el embarazo. Los síntomas pueden comenzar a partir del tercer mes de gestación, pero su incidencia es mayor en el tercer trimestre, cuando la presión del útero sobre el estómago es más importante.

Los beneficios de la cerveza para los mujeres

Se descubrieron diferentes beneficios de la cerveza para la salud de las mujeres y nosotros te las contaremos. Tengamos presente que estos beneficios se pueden obtener siempre que se beba de manera moderada, recordemos que beber en exceso es malo para la salud.

Los datos fueron obtenidos gracias a un trabajo realizado por el Doctor Tirso Pérez Medina, quien se desempeña como profesor titular de Ginecología y Obstetricia de la Universidad de Puerta de Hierro de Madrid.

Las principales claves de la sequedad vaginal

Es la consulta más frecuente relacionada con la actividad sexual

La sequedad vaginal es la consulta ginecológica más frecuente relacionada con la actividad sexual. De hecho, esta afección es cuatro veces más probable durante las relaciones sexuales. Según la bibliografía científica, la prevalencia de sequedad durante la respuesta sexual oscila entre el 31% en EEUU y el 5% en España, incrementándose este porcentaje al 40% en la menopausia.

"En algunas ocasiones las pacientes refieren un malestar no muy bien explicado por el hecho de no sentir humedad de forma habitual, pero la queja principal es la sequedad durante las relaciones sexuales", asegura Pedro de la Calle, ginecólogo y sexólogo. Además, añade por su parte Francisca Molero, médico y directora del Instituto de Sexología de Barcelona, "la sequedad puede producir molestias durante el coito y hacerse doloroso (dispareunia) y ese puede ser un motivo por el que, si no se soluciona, se puede acabar evitando las relaciones sexuales y terminar produciendo problemas con la pareja".
Causas y diagnóstico

Sin embargo, pese a su importancia en la realidad de las consultas, los trastornos y la patología del tracto genital inferior femenino han tenido una escasa atención médica, según un informe realizado por los expertos citados. "La mayoría de la literatura científica se centra especialmente en la prevención del cáncer ginecológico", reza el documento.

La menopausia temprana eleva el riesgo de insuficiencia cardiaca

Las mujeres que pasan por la menopausia a una edad temprana, entre los 40 y los 45 años, presentan una mayor tasa de insuficiencia cardiaca, según los resultados de un nuevo estudio publicado en la edición digital de «Menopause», la revista de la Sociedad Norteamericana de Menopausia.

Fumar en la actualidad o haber fumado eleva todavía más ese riesgo. La investigación anterior ya apuntaba a una relación entre la menopausia temprana y las enfermedades del corazón, por lo general la enfermedad cardiaca aterosclerótica. Pero este estudio del Instituto Karolinska, en Estocolmo, Suecia, es el primero en demostrar una relación con la insuficiencia cardiaca, la incapacidad del corazón para bombear suficiente sangre para satisfacer las necesidades del cuerpo.

Bartolinitis en las mujeres

Bartolinitis es una lesión benigna común de la vulva de la mujer, lo cual representa una dilatación del conducto de la glándula de Bartholin. Esta se presenta normalmente como una hinchazón unilateral en la cara postlateral de la entrada de la vagina o introito. El caso de una mujer que se queje de dolor en la vulva e inflamacion y que se venga desarrollado durante los últimos 2 o 3 días, y al sentarse o caminar se siente incomoda deberia consultar a su doctor.

Por lo general, este conduce al desarrollo de unos 2 cm de diámetro, pero puede alcanzar hasta 8 cm. Contiene moco estériles y se encuentra asintomático, o sea sin sintomas lesion alguna.
Por Que es Causado el Sindrome de Bartolinitis

La inflamación es a veces debido a los gérmenes recogidos durante las relaciones sexuales, pero en muchos casos la inflamación no se transmite sexualmente.

Ejercicios de Kegel contra la Cistocele

Realizar de forma regular los ejercicios de Kegel puede fortalecer los músculos del suelo pélvico, algo especialmente importante después de tener un Bebé.

Un cistocele, es un prolapso de la vejiga producido a consecuencia de un debilitamiento y estiramiento de la pared anterior de la vagina, herniándose y facilitando que la vagina sobresalga en su interior, pudiendo llegar hasta la vulva e incluso sobre salir a través de ella. Es frecuente que se generen pequeñas pérdidas de orina involuntarias ante cualquier tipo de esfuerzo, como reír, toser, estornudar, levantar cualquier peso, etc; y su tratamiento va a depender de la gravedad de la afección, variando desde la realización de ejercicios y dieta en los casos más leve, la inserción de un dispositivo en la vagina (un pesario), hasta una laparoscopia del cistocele.

Algunas de las causas más comunes, que generalmente provocan este debilitamiento pélvico, son:

Beneficios del entrenamiento de fuerza en mujeres tras la menopausia

La menopuasia es una etapa de la vida de la mujer que comienza en el momento de su última menstruación. Ésta viene precedida por una fase de transición conocida como climaterio en la que se dejan de producir óvulos y disminuye la producción de estrógenos, la hormona sexual femenina. La media de edad en la que suele comenzar la menopausia es alrededor de los 51 años.

En muchas ocasiones vemos en los gimnasios y centros deportivos a mujeres de mediana edad que se limitan a las actividades cardiovasculares o de tipo cuerpo-mente sin ni siquiera plantearse la posibilidad de comenzar un entrenamiento de fuerza. Sin embargo, este tipo de entrenamiento es muy beneficioso a la hora de combatir los cambios que se producen durante la menopausia y pre-menopausia.

Cambios físicos: cuidando nuestros huesos y músculos

Dibuja una silueta firme y plántale cara a la celulitis

Reactiva la circulación de tu cuerpo, eliminando la sal de las comidas, la ropa ajustada y las duchas con agua caliente

Se acercan los meses de acoso y derribo de la odiada celulitis. Los productos cosméticos abren la veda en escaparates, presentándonos sus nuevas fórmulas para combatir de forma eficaz este problema cutáneo. Sin embargo, además de acabar con ella a través de los productos, también podríamos decirle ayudar a base de una serie de cuidados preventivos.

Tenemos demasiadas malas costumbres que ensombrecen nuestra piel y propician la aparición de imperfecciones, ¿por qué no poner remedio, ahora que estamos a tiempo?

La sexualidad en la pareja tras el nacimiento del bebé

Ya durante el propio embarazo, como vimos en otro artículo, la sexualidad de la pareja se transforma y además implica afrontar diferentes situaciones y creencias que se van presentando. Luego del parto, en esa etapa que desde la medicina se denomina “puerperio”, la realidad va a cambiar aún más.

Varios factores conspiran como para reducir drásticamente (a veces a cero), la frecuencia sexual. Desde el punto de vista físico, se requiere de un tiempo de recuperación tras las heridas de la episiotomía o cesárea, según sea el caso.

Las alteraciones del sueño, que ocurren con las demandas permanentes del bebé, tienen también su impacto en el humor, el estado de ánimo y el deseo sexual. Cuando la mamá amamanta, acontecen cambios hormonales notables relacionados con el aumento de la prolactina que producen la reducción o incluso anulación del deseo sexual.

Tipos genéticos femenino (somatotipos)

Damos a conocer los diversos somatotipos que se dan en las mujeres. Aprende a conocer tu cuerpo, tus adquisiciones genéticas, sacar partido a tus puntos fuertes y mejorar los más débiles

Todos tenemos una serie de adquisiciones genéticas que nos predisponen a que nuestro cuerpo tenga una determinada forma. Todos los somatotipos tienen sus pros y sus contras, si bien es cierto que algunos nos predisponen a ser más atléticos que otros. Sin embargo con trabajo, sacrificio y constancia todos podemos conseguir resultados espectaculares. La genética no debe utilizarse como un pretexto, sino como una motivación.

Se ha escrito muchísimo acerca del somatotipo del hombre en general (nosotros también lo haremos en próximas entregas), a saber; ectomorfo, mesomorfo y endomorfo (clasificación de William H Sheldon). Pues bien, en este artículo trataremos de resumir brevemente los diferentes biotipos somáticos que pueden darse en las mujeres y cómo enfrentarse a las trabas que cada uno plantea. Todo esto se debe a que la constitución de la mujer es mucho más compleja debido a la gran interacción hormonal que suele darse.

Las mejores actividades física para embarazadas

Hacer ejercicio durante el embarazo puede ser muy beneficioso para ti y el bebé que está en camino. El ejercicio regular durante el embarazo puede aumentar tu estado de ánimo, mejorar el sueño y reducir los dolores asociados con el embarazo. Hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudar a prevenir la preeclampsia y la diabetes gestacional. También mantiene tu cuerpo fuerte para que sea más propenso a perder el peso que con el embarazo has ganado.

Después de toda la pérdida de músculo que hemos sufrido durante el embarazo, debemos ponernos en marcha después del parto para recuperar nuestra forma. O podríamos trabajar para mantenerla durante el embarazo mediante la aplicación de estos ejercicios que podrían convertirse, sin ánimo de equivocarme, en vuestra rutina diaria.

Algunos de los ejercicios están dedicados a aumentar la frecuencia cardíaca, manteniendo el cuerpo flexible y gestionando el aumento de peso, así como conservando la masa muscular sin causar estrés ni a ti ni al bebé. Estos ejercicios son, por lo general, seguros, pero asegúrate de consultar a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo.