Los mejores y peores alimentos para combatir los síntomas del Síndrome Premenstrual

Lamentablemente, la tarrina de helado no te ayudará a vencerlo

Tienes más hambre y sucumbir al dulce parece casi inevitable, todo apunta a que en unos días la menstruación aparecerá de forma inminente. Pero estas particularidades en la dieta pueden venir acompañadas de otros aspectos menos agradables como dolor de cabeza, irritabilidad, hinchazón abdominal o ansiedad. Todo apunta a que estás en pleno Síndrome Premenstrual.

Se trata de un amplio rango de síntomas tanto físicos como emocionales que pueden comenzar a partir de la mitad del ciclo, según indica la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. Los cambios hormonales son los responsables de sus efectos y en muchas ocasiones, también los que hacen que sea misión imposible mantener los buenos hábitos en la mesa.

Un yogur al día puede mejorar la salud ósea de las mujeres

La ingesta de al menos una porción de yogur al día podría estar relacionada con una mayor densidad ósea y un menor índice de masa corporal (IMC) en mujeres posmenopáusicas sanas, según un estudio observacional.

Al yogur, producto que obtenemos a través de la fermentación de dos bacterias de la leche (Lactobacillus bulgaricus y Streptococcus thermophilus), se le atribuyen numerosos beneficios. Así, en 2011, por ejemplo, una investigación vinculaba su consumo con un menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Un año después, otro estudio lo relacionaba con una menor tensión arterial.

Y, en 2014, dos equipos investigadores añadían nuevos dones al yogur: uno afirmaba que este producto lácteo estaba directamente asociado con un menor riesgo de diabetes, y otro con menos probabilidades de desarrollar obesidad. En todos los casos, eso sí, se trataba de estudios de tipo observacional.

Los nutrientes más importantes para las mujeres

Las mujeres tenemos unas necesidades nutricionales diferentes a las de los hombres, que son mucho más evidentes conforme pasan los años. Y aunque las vitaminas y los minerales no pueden faltar en ninguna dieta saludable que se precie, en el caso de las mujeres, hay una serie de alimentos que son absolutamente imprescindibles.

¿Sabes qué alimentos son esos? Hoy en Salud Pasión queremos ayudarte a llevar una vida más sana, así que toma buena nota de los nutrientes que toda mujer debe consumir a diario.

Ácido fólico

Dieta mediterránea, la gran aliada de la menopausia

Los cambios hormonales de esta etapa de madurez femenina puede traer consigo síntomas incómodos y desagradables. Para paliarlos, la nutricionista Marta Gámez nos enseña a hacer de la alimentación una amiga.

Sofocos, alteraciones del sueño, aumento de peso y grasa abdominal, irritabilidad, cambios de humor, fatiga… La etapa de la menopausia trae consigo una serie de síntomas asociados, producidos por el cese de la ovulación y la falta de estrógenos; que encuentran a un gran aliado para su mitigación en nuestra valorada dieta mediterránea.

Así lo explica Marta Gámez, nutricionista de NC Salud a Estetic.es, que también establece que “el cuidado de nuestra alimentación es esencial durante la madurez femenina, ya que el aumento de peso, concretamente la concentración de grasa en la zona abdominal, guarda una relación muy estrecha y demostrada con el desarrollo de enfermedades cardiovasculares”.

Carencias posibles en la embarazada vegetariana

Ser vegetariana y estar embarazada no es incompatible. Una dieta vegetariana bien diseñada puede cubrir las necesidades nutricionales de cualquier persona, incluso de la mujer embarazada. Eso sí, habrá que adaptarse a las nuevas necesidades aumentadas para asegurar el buen desarrollo fetal.

En el caso del vegetarianismo estricto, en el embarazo puede conducir a una deficiencia de vitamina B12, aminoácidos esenciales, hierro y calcio, entre otros nutrientes, si no se controla el aporte de estos elementos a través de la dieta o de suplementos específicos.

Por eso, la dieta vegetariana más completa sería la basada en cereales, verduras, hortalizas, frutas, legumbres, semillas, frutos secos y que, además, incluye huevos y leche; es decir, la dieta ovolactovegetariana.

El apetito del futuro hijo está condicionado por el peso de su padre

Un estudio constata que la pérdida o ganancia de peso por el padre influye, cuando menos de forma potencial, sobre el comportamiento alimenticio de sus hijos.

Es bien sabido que lo que el estilo de vida que llevan las personas, incluso mucho antes de que se planteen ser padres, acaba influyendo en sus hijos. Es decir, lo que coma un varón mucho antes de convertirse en padre puede afectar, ya sea positiva o negativamente, a la salud de sus futuros hijos. De hecho, un estudio llevado a cabo por investigadores del Centro para la Investigación Básica del Metabolismo de la Fundación Novo Nordisk en Copenhague (Dinamarca) y publicado en la revista «Cell Metabolism» ha demostrado que el apetito de una persona podría estar condicionado por el peso, ya sea delgado u obeso, de su padre antes de su concepción.

Cómo alimentarse durante el embarazo

Una alimentación variada y equilibrada durante el embarazo es esencial para que la madre proporcione a su futuro hijo los nutrientes necesarios para su desarrollo y reduzca el riesgo de enfermedades, a través de la ingesta de proteínas, ácidos grasos, vitaminas y minerales.

Así lo aseguró la licenciada Ana López Valladares, obstetriz del Hospital Nacional Edgardo Rebagliati Martins de EsSalud, quien además recomendó el consumo de ácido fólico en el mes previo a la concepción y durante el primer trimestre. “Igualmente es importante incluir en la dieta alimentos de origen animal y lácteos, además de usar la sal yodada, ya que durante la gestación se compromete el hierro, yodo y calcio”, aseveró.

Chía, semilla prodigiosa para la mujer

Actualmente somos más conscientes que hace algunos años de la importancia que tiene seguir una dieta sana y equilibrada, rica en nutrientes y vitaminas. Quizá por ello cada vez más personas deciden incluir en su alimentación productos naturales como las semillas de chía, un alimento prodigioso para la mujer.

Beneficios de las semillas de chía para la mujer

Estas semillas son consideradas como una importante fuente de energía por los nutricionistas y expertos en alimentación. Y es que poseen un alto porcentaje de fibra, hidratos de carbono, antioxidantes, minerales, calcio, proteínas y ácidos grasos omega 3. Gracias a ello nos ayudan a reducir los niveles de colesterol, a prevenir problemas cardiovasculares y mantener una buena hidratación, además de otras muchas ventajas:

Dieta y fertilidad en la mujer

Si estás buscando ser madre próximamente, la elección alimentaria puede serte de beneficio o, por el contrario, de perjuicio. La dieta, así como otros factores específicos, pueden influir en tu posibilidad de éxito a la hora de quedar embarazada. Según un libro escrito por expertos de la Universidad de Harvard, y especializado en el tema, la dieta mediterránea puede ser una de las más indicadas.

“La dieta de la fertilidad” es su nombre y en él se brindan datos y consejos, que te resumimos a continuación. Aquí los tres autores de la publicación coincidieron en que el seguir una alimentación basada en la dieta mediterránea puede ser de gran ayuda para lograr la gestación.

Para llegar a tales conclusiones se basaron en un estudio de gran magnitud que incluyó a unas 18.000 féminas y que se tituló “Enfermeras: Estudio de Salud”.

Alimentación y menopausia, ¡toma tus precauciones!

¡¿Sabías que tu alimentación en la menopausia puede ayudarte a evitar enfermedades cardiovasculares y osteoporosis?

Los médicos especialistas de Voy al Doc nos ofrecen algunas opciones para una dieta balanceada en caso de estar cerca de la menopausia. No te pierdas sus recomendaciones para aminorar los síntomas de esta etapa de la mujer madura.

La menopausia es una etapa en la vida de la mujer adulta marcada por la interrupción de la menstruación y la pérdida de la función reproductiva. En las mujeres mexicanas ocurre alrededor de los 49 años de edad, sin embargo, es un proceso largo y paulatino, Durante la menopausia la mujer sufre diversas alteraciones hormonales, por lo que pueden aparecer síntomas como fatiga, dolor muscular, bochornos, sudoración, pérdida de memoria, irritabilidad y cambios de humor, entre otros.

Por si fuera poco, estos cambios en los niveles de hormonas también favorecen la ganancia de peso y la aparición de osteoporosis, cáncer y enfermedades del corazón. Para evitar que este tipo de enfermedades se desarrollen es importante realizar cambios en la alimentación y llevar un estilo de vida más saludable.

¡Descubre cómo conseguirlo!

Mujeres jóvenes que comen muchas frutas y verduras son más saludables después

Las mujeres jóvenes que comen muchas frutas y verduras preservan sus arterias y reducen en un 40% el riesgo de aterosclerosis en la edad adulta, según un estudio publicado el viernes.

Sin embargo, esta dieta parece no producir los mismos efectos beneficiosos en los hombres, indicaron los autores de esa investigación, tema de una presentación en la conferencia anual del Colegio Americano de Cardiología (ACC) que se celebra este fin de semana en Washington.

En este estudio realizado en dos décadas, las mujeres consumían ocho a nueve porciones de frutas y verduras por día en una dieta de 2.000 calorías, contra tres a cuatro porciones en el grupo de control. Una porción es una taza de fruta fresca o un plato de verduras.

Alimentación en el embarazo. ¿Qué alimentos no deben faltar y cuáles se deben excluir? -

Durante el embarazo es importante mantener una alimentación  sana y equilibrada.Una de las pautas esenciales es evitar el consumo de comidas que pueden afectar al correcto desarrollo del bebé y al mantenimiento del buen estado de salud de la madre.Existen una serie de alimentos que son imprescindibles en la dieta de la mujer embarazada como:

-Ácido fólico:  Se encuentra en los vegetales de hoja verde (espinacas, berros..) en la fruta fresca y ácida, en algunas legumbres (lentejas y garbanzos), en los frutos secos, el germen de trigo, y en algunas algas. Todo ello, previene en el desarrollo del bebé la aparición de la espina bífida, las fisuras palatinas y los partos prematuros.

Alimentación y nutrición de la madre durante el embarazo y la lactancia

Durante el embarazo

¿Hay algo importante que deba saber en el embarazo?

Sí, hay algo importante: en la mesita de noche de toda embarazada debería haber un suplemento con 200 microgramos (mcg) de yodo y 400 mcg de ácido fólico (vitamina B9). Ello previene una larga serie de posibles defectos del bebé.

¿No pueden las gestantes conseguir esos nutrientes con alimentos? Es muy difícil cubrir con la dieta las necesidades de yodo y B9 en el embarazo, ya que aumentan. Y el riesgo es demasiado alto como para que los responsables sanitarios lo dejen en manos de si sabemos hacer malabares con nuestra dieta. La sal yodada (que todos deberíamos tomar) ayudará a cubrir las necesidades de yodo, pero será insuficiente.

Además, no conviene abusar de la sal. Las verduras contribuirán a la ingesta de B9, pero probablemente tampoco serán suficientes. Así que tanto si está usted embarazada, como si planea estarlo en breve, no lo dude: empiece hoy a tomar el suplemento diariamente.

¿Cuánto peso aumentaré?

¿Tiene que comer por 2 una embarazada? Tiene que comer, salvo pocas excepciones, en función su apetito. El apetito (que según la Real Academia es un “impulso instintivo”) nos ha hecho sobrevivir durante millones de años, así que a ninguna embarazada se le olvidará comer, como a nadie se le olvida pestañear.

Comer por encima del apetito puede conducir, además, a la obesidad. Y esto nos lleva al peso: ¿cuánto peso hay que ganar? Si usted, como la mayoría de mujeres, tenía un peso normal antes del embarazo, se aconseja que gane un mínimo de 11,5 kg. Pero hay mujeres que sólo ganan 7 kg y otras 18 kg, y las dos pueden tener un niño sano y recuperar su peso previo.

Comidas que debes evitar durante el embarazo

Si bien en el embarazo es importante comer adecuadamente, se debe comer balanceado y para ello te traemos una lista de comidas que debes evitar durante el embarazo. Presta atención para prevenir cualquier problema.

Carne cruda

Algunas comidas chinas y japonés introducen en sus menús mariscos crudos que debes evitar comer, también evita las carnes rojas o blancas que no estén bien cocidas o termino medio, esto será para evitar las bacterias como la salmonella.

Carne de cerdo

La dieta durante la lactancia

Hemos hablado en muchas ocasiones en este espacio de determinados aspectos a tener en cuenta durante el periodo dedicado a la lactancia materna, hoy nos vamos a centrar en otro aspecto importante que es el que tiene que ver con la dieta durante la lactancia.

Conviene saber, en primer lugar, que durante la lactancia, es muy importante controlar la alimentación, ya que de ella depende la buen calidad de la leche materna. No deben faltar proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y, por supuesto, las grasas más saludables.

A través de la leche materna, el bebé no sólo se alimenta, sino que se nutre de la protección inmediata de sus defensas, muy inmaduras en las primeras semanas de vida. Y si para el bebé es fundamental, también es absolutamente recomendable para la madre, que recupera con la lactancia su figura y buen tono muscular con más facilidad y en menos tiempo.

Los mejores alimentos durante la menopausia

La menopausia es una etapa de importantes cambios hormonales, que muchas veces nos llevan al límite. Por eso mermar sus efectos alimentándonos de forma adecuada es un aspecto muy importante.

La disminución en la producción de estrógeno que nos conduce a la tan temida menopausia, puede presentarse con síntomas de moderados a intensos, todo dependerá de la mujer. Lo que si es cierto es que para la mayor parte de las féminas se trata de una etapa incómoda, llena de molestias y modificaciones que no resultan muy agradables. Por eso es fundamental elegir los alimentos ideales para mantenernos saludables sin potenciar los síntomas.

Nosotras te damos algunos ingredientes claves que deben estar presentes en tus comidas:

Alimentos para combatir las estrías

Desafortunadamente, las estrías son un problema bastante común entre las mujeres, al mismo tiempo que es uno de los problemas estéticos más temidos, ya que una vez que aparecen es prácticamente imposible hacerlas desaparecer.

Las estrías son el resultado del rompimiento de las fibras elásticas de la piel, consecuencia de engordar o adelgazar rápidamente, del crecimiento en la pubertad y, sobre todo, durante el embarazo. Al principio, las estrías son de color rosáceo, luego rojizo y, finalmente, blancas. Son más comunes en el abdomen, aunque también aparecen en muslos, nalgas, caderas, el busto y los brazos. ¿Quieres saber cuáles son los mejores alimentos para combatir este problema estético tan común?

La comida basura y el embarazo, un binomio altamente perjudicial

Ya es sabido que la llamada “comida basura” es una de las peores elecciones que se pueden hacer, tanto para adultos como, especialmente, para niños. Esta comida vacía prácticamente en nutrientes pero repleta en grasas y calorías, es clara promotora de la obesidad y de otros problemas de salud.

Si bien es necesario mantenerse alejado de esta alternativa en cualquier momento de la vida, especial cuidado deberían tener las mujeres que tienen en sus planes quedar embarazada, ya que la obesidad materna está asociada con un mayor riesgo de casi todas las complicaciones posibles en el embarazo, desde hipertensión gestacional hasta diabetes mellitus gestacional, entre otros trastornos. Además, de una madre obesa hay más posibilidades que el bebé también lo sea.

A pesar de estos riesgos, un gran porcentaje de mujeres es inconsciente de esto, y sigue abusando de la comida chatarra, lo que puede traerle complicaciones no sólo a ellas sino también a sus hijos.

Alimentos que perjudican nuestro estado de ánimo

Tal y como la luz del día, el clima o alguna canción melancólica, los alimentos también ejercen una fuerte influencia sobre nuestro estado de ánimo, así como hay componentes benéficos para nuestro cuerpo, también están aquellos que afectan significativamente la función del mismo.

Como ya había compartido anteriormente hace poco me diagnosticaron con hipoglucemia y comencé a hacer más consciente mi consumo de ciertos alimentos, con los que efectivamente me di cuenta de cómo afectan. Ten cuidado con los siguientes alimentos que perjudican nuestro estado de ánimo porque no solo se trata de comer para saciar el hambre sino comer de manera correcta para cuidar nuestra salud y estado emocional.

¿Qué alimentos dañan la salud y el ánimo?

Guía para chicas que quieren comer verde

    Es el color de la temporada, le sienta bien a nuestra salud y también al medio ambiente. Impón en tu dieta la tendencia de los productos ecológicos.

¿Por qué sigues comprando una y otra vez esos lustrosos tomates que, sin embargo, no saben a nada? Los alimentos ecológicos tienen nulos residuos de pesticidas y un sabor más intenso. Además, tienen la ventaja de que como proceden de explotaciones de la comarca, llegan a la cesta de la compra con todas sus propiedades intactas. España es el primer productor europeo ecológico, con cerca de dos millones de hectáreas de cultivo bio, “sin embargo, estamos a la cola del consumo interno”, aclara Ángeles Parra, presidente de la asociación Vida Sana. ¿Por qué?