Poner freno al aumento de peso en la menopausia

Si acaba de entrar en la menopausia, usted podría estar pensando, ¿voy a aumentar de peso? ¿Qué pasa con mi cuerpo? ¿No son estos los mejores años de mi vida? Existe evidencia física de que las mujeres aumentan de peso y la grasa se instala en el estómago, engrosando la cintura.

Esto sucede porque a medida que envejecemos, tendemos a hacer menos ejercicio, se pierde masa muscular, y se come más. Los músculo impulsan nuestra tasa metabólica, por lo que menos músculo significa una menor tasa metabólica, se queman menos calorías durante el ejercicio. En pocas palabras: se produce aumento de peso.

Suba el potasio

Los estudios demuestran que las mujeres que comen alimentos con alto contenido en potasio mantienen más músculo a medida que envejecían. El nutriente ayuda a protegerse contra los ácidos que rompen el tejido muscular. Una lista parcial de las principales frutas ricas en potasio y verduras son los albaricoques, plátanos, naranjas, kiwis, habas, espinacas, tomates, carnes, aves y peces.

Mantenga el calcio

Las mujeres menopáusicas necesitan una ingesta de calcio considerable: 1200-1500 mg por día, o el equivalente a una porción de lácteos en cada comida. ¿Cómo conseguir todo ese calcio? Incorporando leche baja en grasa y yogur, en su plan de alimentación diaria. Y además, la leche puede ayudar a controlar su peso. La investigación sugiere que las mujeres que beben tres o más vasos de leche al día, tienden a ser más delgadas que las que no lo hacen.

Coma alimentos saludables

Puede parecer obvio, pero aquí está: comer comida de verdad. Esto significa, alimentos enteros y no refinados, como pan de grano entero, frutas y hortalizas frescas, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado, alimentos de soya, lentejas, frijoles secos y nueces.

Mini-comidas

La investigación muestra que las mujeres que comen menos pero más a menudo, queman la grasa igual que las mujeres jóvenes que comen tres comidas grandes al día. Y aumentan su energía! Mantenga su metabolismo quemando grasa, coma con moderación, pero con frecuencia.

Fuente blogdefarmacia.com