Consejos para ser una misma

“Sé tú misma” es uno de los consejos que más solemos dar y escuchar. Pero es difícil llevarlo a cabo cuando nos sentimos inseguros o tenemos problemas de autoestima. Muchas veces por timidez, falta de confianza o de experiencia, no nos atrevemos a mostrarnos tal como somos. Aunque lo cierto es que ser una misma es la mejor actitud que podemos tener ante la vida. Por eso precisamente, desde nuestro blog de Mujer os ofrecemos algunos consejos para ser una misma.

Mostrar nuestro verdadero yo es algo clave para que los demás nos acepten como somos. Si nos ocultamos continuamente bajo una personalidad falsa, ¿cómo vamos a conseguir que nos quieran de verdad si no nos conocen? El problema es que a veces es difícil quitarnos esa máscara tras la cual nos escondemos, ya que sin ella nos sentimos desprotegidos.

¿Qué hacer para ser una misma?

¿No sabes qué hacer para ser una misma?, te damos algunas recomendaciones que pueden resultar de utilidad:

Consejos y remedios para reducir tu papada

A medida que pasa el tiempo nuestro cuerpo va sufriendo cambios. Perdemos hidratación, colágeno, nuestra piel deja de tener su flexibilidad y se vuelve un poco más flácida. Ya no tenemos la misma tonacidad y esto, afecta en especial a nuestro cuello, que aparece con una pequeña flacidez que nos molesta a la hora de mirarnos al espejo. ¿Cómo podemos atenuar esto? No te preocupes, te ofrecemos sencillos remedios para que te veas un poco mejor.

Dicen los expertos que una de las principales causas de esta pérdida de tonacidad, es el hecho de que ya no producimos tanto colágeno. Las células de la piel lo notan y tampoco pueden luchar contra los radicales libres. Pero muchas veces, estos elementos faltantes en nuestro organismo podemos encontrarlos en los alimentos, en sencillos recursos que todas tenemos a mano y que nos pueden ayudar. ¿Quieres conocerlos?

Remedios para atenuar la flacidez del cuello

Qué causa la depresión postparto

Según un estudio publicado en la revista Molecular Psychiatry, en la depresión postparto se pueden encontrar factores fisiológicos que explican este problema, ya que podría haber marcadores hormonales y una cierta predisposición genética. La hipótesis de partida de los autores es que la predisposición al riesgo de depresión postparto se debe a una alteración de la sensibilidad a los cambios epigenéticos mediada por estrógenos que actúan de una manera autónoma celular detectable en la sangre.

Según otro estudio realizado por Jadresic otras causas de la depresión postparto apuntan a la fluctuación de los esteroides gonadales para explicar esta mayor predisposición hacia la depresión, sin dejar de lado la importancia de los factores psicosociales, por la tendencia que tiene la mujer a compatibilizar el rol profesional con el maternal y otra serie de elementos condicionados por la cultura, como por ejemplo, la inhibición de la agresión.

Ponte en movimiento durante el embarazo

Ejercicios para embarazadas: maternidad, pilates, embarazo saludable

En esta etapa no harás ejercicio para obtener un buen cuerpo o perder peso, lo harás para relajarte y tener un embarazo saludable. ¡Así que juntos, mamá y bebé, pónganse en movimiento con estos consejos!

Rutinas de ejercicio para novatas

Si estás embarazada y nunca has hecho ejercicio, te recomendamos que comiences con periodos de actividad muy tranquilos: de 15 a 20 minutos por día y sólo tres veces por semana.

Recuerda que no es necesario que quedes exhausta o sudando, puedes caminar, tomar alguna clase de yoga que te ayude a relajarte o practicar ejercicio de bajo impacto que mejore tu flexibilidad.

Es indispensable que durante el embarazo te mantengas bien hidratada y que consumas hasta 500 calorías diarias más de lo habitual dentro de una alimentación bien balanceada.

La fisioterapia previene complicaciones físicas en el embarazo

La fisioterapia ayuda a prevenir la diástasis y otras complicaciones físicas de las embarazadas, según ha asegurado el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid con motivo de la publicación de un vídeo-consejo sobre las prevenciones que hay que adoptar para evitar sufrir estos problemas. La iniciativa está enmarcada en la campaña “12 meses, 12 consejos de salud”.

La diástasis es la separación de los músculos abdominales como consecuencia de un daño en el tejido conectivo. Esta separación deja los órganos internos más próximos a la piel y afecta al abdomen dándole un aspecto flácido, y a las lumbares produciendo dolor de espalda y problemas digestivos. Una de sus principales causas es el aumento de peso durante el embarazo, y los partos complicados o múltiples.

El yoga reduce los síntomas del estrés postraumático en las mujeres

El yoga ayuda a reducir los síntomas del trastorno del estrés postraumático en mujeres, según ha mostrado una investigación dirigida por el doctor del Centro Nacional para el Trastorno del Estrés Postraumático del Sistema de Salud de Boston (Estados Unidos), Karen Mitchell.

Para llevar a cabo el estudio, publicado en 'Journal of Traumatic Stresslos', los expertos seleccionaron a 26 mujeres de unos 44 años que padecían esta enfermedad. De ellas, 14 asistieron a clases de yoga una o dos veces por semana durante 12 y 6 semanas, con una duración de 75 minutos. Cada semana tuvieron que rellenar un cuestionario sobre sus síntomas.

Mujeres que corren

La famosa frase “correr es para cobardes” puede encontrar hoy en día más que una sonrisa, una burla por parte de quien la escucha. La práctica del “running” recibe cada vez más apoyos desde los ámbitos deportivo, clínico y científico e incluso puede dar lugar a una reflexión sobre cómo ponerlo en práctica si además es una mujer la que corre.

Cuando comenzó a correr, Cristina Mitre, autora de “Mujeres que corren” (Temas de Hoy, 2014) y directora de la sección de belleza, salud y fitness de la revista Elle España, no encontró ningún manual de “running” para las dudas más frecuentes que a una mujer se le plantean a la hora de correr como forma de mantenerse en forma. Cinco años después, la periodista ha pasado de no saber nada sobre el tema a publicar un texto de referencia sobre esta actividad enfocada al público femenino.

El libro recoge el proceso por el que ha pasado su autora de la nada a la participación en maratones populares. "Correr es algo más que correr, es conocer la importancia de la nutrición, de los ejercicios de fuerza o del descanso y descubrir los importantes beneficios que tiene también en lo psicológico", apunta.

Todo lo que necesitas saber sobre el Síndrome Premenstrual

Es muy común entre las mujeres sufrir una serie de alteraciones tanto físicas como emocionales los días previos a la menstruación. Estos cambios que sufren las mujeres es el conocido Síndrome Premenstrual.

Si has oído hablar de este famoso síndrome pero no tienes muy claro que es, cuáles son sus síntomas y como remediarlo, hoy te aclaramos todas las dudas sobre el Síndrome Prementrual. ¡Sigue leyendo!
¿Qué es el Síndrome Premenstrual?

El Síndrome Premenstrual son una serie de alteraciones tanto emocionales como físicas que aparecen unos días antes de que llegue la regla. Estos cambios, para la mayoría de las mujeres son aceptables y llevaderos. Pero en algunos casos, estos síntomas son especialmente importantes y llegan a influir considerablemente en sus actividades diarias.

¿Cuándo aparece?

Normalmente, los síntomas del síndrome premestrual aparecen en la segunda fase del ciclo menstrual, entre el día 14º y el 28º y desaparecen cuando empieza la regla.

La endometriosis

La endometriosis es una enfermedad dolorosa, por la que el endometrio (tejido que recubre el útero) se expande fuera de este órgano y afecta los ovarios, los intestinos o el tejido que cubre la pelvis. Si la endometriosis no recibe el tratamiento adecuado, puede desencadenar complicaciones severas. Por eso, ¿qué tal si la prevenimos y conocemos más sobre ella?

Causas

Todavía no se conoce con certeza qué es lo que causa la endometriosis. No obstante ello, existen varias explicaciones posibles. A continuación, trataremos solo las más aceptadas. La primera de ellas es la menstruación retrógrada.

Mujeres jóvenes que comen muchas frutas y verduras son más saludables después

Las mujeres jóvenes que comen muchas frutas y verduras preservan sus arterias y reducen en un 40% el riesgo de aterosclerosis en la edad adulta, según un estudio publicado el viernes.

Sin embargo, esta dieta parece no producir los mismos efectos beneficiosos en los hombres, indicaron los autores de esa investigación, tema de una presentación en la conferencia anual del Colegio Americano de Cardiología (ACC) que se celebra este fin de semana en Washington.

En este estudio realizado en dos décadas, las mujeres consumían ocho a nueve porciones de frutas y verduras por día en una dieta de 2.000 calorías, contra tres a cuatro porciones en el grupo de control. Una porción es una taza de fruta fresca o un plato de verduras.

Las embarazadas hipertensas tienen más riesgo de parto prematuro

Las mujeres embarazadas con hipertensión crónica (presión arterial alta) son altamente propensas a sufrir resultados adversos del embarazo, como parto prematuro dar a luz un bebé con bajo peso al nacer y muerte neonatal. Lo que pone de relieve la necesidad de una mayor vigilancia en este sentido, según sugiere un estudio publicado en la edición digital del “British Medical Journal” (BMJ).

La hipertensión crónica complica entre el 1 y el 5 por ciento de los embarazos y el problema puede aumentar a raíz de los cambios en la población prenatal. Un estudio reciente en Estados Unidos sugiere que la prevalencia de la hipertensión crónica aumentó de 1995-1996 a 2007-2008, y después de ajustar por la edad materna, parece que la obesidad y el metabolismo pueden contribuir, por lo que el número de mujeres que llegan al embarazo con hipertensión crónica aumentará.

Las mujeres tienen un mayor riesgo de Alzheimer que los hombres

  Llevar una copia de la variante del gen llamado ApoE4 confiere un riesgo sustancialmente mayor para la enfermedad de Alzheimer en las mujeres que en los hombres, según revela un nuevo estudio realizado por investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford, en California, Estados Unidos.

   Los científicos llegaron a estas conclusiones mediante el análisis de datos sobre un gran número de personas mayores a las que se siguió en el tiempo y se observó si habían pasado de tener buena salud a padecer deterioro cognitivo leve --desde donde la mayoría pasa a desarrollar la enfermedad de Alzheimer con los años-- o la enfermedad de Alzheimer en sí.

   El descubrimiento tiene implicaciones para los terapeutas genéticos, clínicos y pacientes individuales, así como para los diseñadores de ensayos clínicos, además de que podría ayudar a arrojar luz sobre las causas subyacentes de la enfermedad de Alzheimer, un síndrome neurológico progresivo que resta memoria a sus víctimas y capacidad de razonar. Su incidencia aumenta de manera exponencial después de los 65 años y, según la Asociación estadounidense de Alzheimer, la enfermedad tiene un costo de más de 200 millones de dólares anuales (144 millones de euros).

Pilates para embarazadas y señales de alerta

En esta entrega enseñamos específicamente algunos ejercicios de Pilates y también alertamos sobre las señales que hay que tener en cuenta para evitar cualquier tipo de inconvenientes.

En un artículo anterior publicamos sobre ejercicios recomendables para las embarazadas. En esta entrega enseñamos específicamente algunos ejercicios de Pilates y también alertamos sobre las señales que hay que tener en cuenta para evitar cualquier tipo de inconvenientes. De todos modos, siempre es conveniente visitar al doctor antes de emprender cualquier rutina de ejercicios.

El colesterol en la mujer ¿cómo reducirlo?

El colesterol aparece de modo diferente en hombres y en mujeres. Tal vez no lo sabías, pero nosotras estamos influidas por los cambios hormonales, y ello hace que por ejemplo nos suban los niveles tanto en el embarazo como en la menopausia. No está de más conocer de qué modo indice en las mujeres y cuál es el mejor modo de reducirlo según nuestra propia naturaleza. Te invitamos a saber más.

Ya sabemos que el colesterol es un tipo de grasa que se encuentra de forma natural en nuestro organismo y que nos ayuda a realizar muchas funciones vitales indispensables en nuestra salud. En nosotras está íntimamente implicado en sintetizar muchas de nuestras hormonas, así como la vitamina D y los ácidos biliares. Para ser trasportado por la sangre, necesita de unas lipoproteínas: las LDL y las HDL. El riesgo en nuestra salud aparece precisamente, cuando existe un desnivel entre ellas.

Causas del colesterol en las mujeres

El ejercicio aeróbico aumenta el área cerebral de la memoria en las mujeres mayores

Las participantes en el estudio caminaron a paso ligero una hora, dos veces a la semana, durante seis meses

El ejercicio aeróbicoregular parece aumentar el tamaño del área del cerebro conocida como el hipocampo que participa en la memoria verbal y el aprendizaje entre las mujeres cuya capacidad intelectual se ha visto afectada por la edad, indica un pequeño estudio publicado en la edición digital de «British Journal of Sports Medicine».

El hipocampo se ha convertido en un foco de interés en la investigación de la demencia por ser el área del cerebro involucrada en la memoria verbal y el aprendizaje, pero es muy sensible a los efectos del envejecimiento y el daño neurológico.

Los investigadores probaron el impacto de diferentes tipos de ejercicio en el volumen del hipocampo de 86 mujeres que dijeron tener problemas leves de memoria, conocidos como deterioro cognitivo leve, y un factor de riesgo común para la demencia. Todas las mujeres eran de edades entre 70 y 80 años y vivían de manera independiente en el hogar.

La fibromialgia

La fibromialgia es un trastorno que produce dolores musculares y cansancio. Está considerada como un trastorno crónica que afecta mayoritariamente en mujeres de entre 30 y 50 años. Aunque no se conoce cuál es la causa exacta que origina a la fibromialgia, hay algunos factores que pueden producir su aparición como un accidente o alguna enfermedad como artritis reumatoide o lupus. Incluso puede desarrollarse después de pasar por una situación extrema de estrés o traumática. Lo mejor para su detención es realizar unas pruebas como radiografías o análisis de sangre, junto a biopsias musculares para determinar si el paciente está afectado con este trastorno.

Síntomas que pueden sufrir quienes tengan fibromialgia.

Quienes padecen este trastorno pueden tener dificultad para dormir, dolores de cabeza, rigidez por la mañana, sensación de hinchazón en las articulaciones, sequedad en la boca, exceso de gases. En algunas personas el dolor puede llegar a interferir en sus tareas diarias teniendo entumecimiento de las piernas y manos, entre otros malestares.

Lumbalgias en las embarazadas

Se calcula que la mitad de las mujeres embarazadas presentan cuadros de lumbalgia a partir del segundo y tercer trimestre. Estas lumbalgias empieza con dolores musculares.

Las 2 razones principales son:

    Debido a la segregación de una hormona que se llama relaxina que relaja los ligamentos de la pelvis (preparación para el parto) y de la espalda.
    Hay un cambio del centro de gravedad debido a que el útero se expande posicionando la pelvis hacia adelante y aumentando la curva lumbar (hiperlordosis lumbar).

Se han hecho estudios radiológicos donde se demuestra que en las mujeres embarazadas no hay un aumento de la curva lumbar, al contrario, hay una disminución de la curva lumbar. El problema es la postura que adopta la mujer embarazada colocando la pelvis hacia adelante. En esta postura hay más presión en el disco intervertebral y en los ligamentos favoreciendo la hernia o protusión discal provocando cuadros de ciatalgias. A menudo va acompañado de una retracción de los isquiotibiales y una atrofia muscular del glúteo mayor.

No nos debemos olvidar de las malas posturas que se hacen en el día a día como por ejemplo: agacharse o cargar peso. Además, muchas mujeres hacen más reposo del recomendado con una ausencia total de actividad física favoreciendo la atrofia y las retracciones musculares.
Todo lo que he explicado antes es un círculo vicioso que deberíamos romper. ¿De qué manera?
Siguiendo unas normas básicas de higiene postural para proteger la espalda:

Formas de depilación para el pubis

Una buena depilación íntima es para la mujer una de las mejores formas de sentirse sexy, atractiva y también, por qué no decirlo, mucho más higiénica.

Si las técnicas de depilación ya son muy variadas (encontramos opciones tanto a corto como a largo plazo), más todavía lo son las formas con las que podemos depilar el pubis. ¿Te encuentras un poco verde en el asunto? A continuación te dejamos un rápido repaso por algunas de las formas más comunes.

Frutas y vegetales para combatir la celulitis

Esos pequeños pocitos que se forman en las piernas, abdomen, ante brazos, glúteos… ¡Nos suelen traer de cabeza a las mujeres! Conoce las mejores frutas y vegetales para combatir la celulitis y ¡Olvídate de adiposidades!

Combate la celulitis con frutas y vegetales

Por lo general, se dice que una vez instalada, la celulitis no se va por mucho tratamiento que hagas. Por fortuna no puedo decir lo mismo: he comprobado en mi propia piel y también por otros testimonios que es posible erradicarla, siempre y cuando no se encuentra en un estado muy avanzado y tengas un sobre peso excesivo.

La depilación púbica integral aumenta el riesgo de ETS

El reciente movimiento Sobaquember en el que las famosas lucen orgullosas su axilas peludas, los escaparates de American Apparel que dieron la vuelta al mundo gracias a sus maniquís con abundante vello en las ingles parecen dar la vuelta o el libro The body book en el que Cameron Diaz defiende la cantidad justa de vello como medida higiénica, parecen dar la vuelta a una moda muy extendida en nuestros días: depilarse completamente el pubis.

Diaz lo tiene claro: "No olvidemos que la especie humana estaba cubierta de pelo, y aunque ahora solo lo tenemos en algunas zonas, creo que ese vello que se ha mantenido tiene un propósito". En el mismo sentido que la actriz de Algo pasa con Mary, el dermatólogo Ramón Grimalt, miembro de la AEDV (Academia Española de Dermatología) se muestra contrario a la depilación genital integral. La razón es que favorece el contagio de enfermedades de transmisión sexual.

Consejos para prevenir la incontinencia urinaria durante el embarazo

A lo largo del embarazo, la mayoría de las mujeres suelen sufrir problemas de incontinencia urinaria. Felizmente, este tipo de desarreglos no es inevitable. Veamos algunas soluciones para prevenirla.

La reeducación perineal

Durante el embarazo, todos los músculos se ven sometidos a una dura prueba para preparar el parto. El perineo, que sujeta el recto, el útero y la vejiga, se ve más solicitado. Sin embargo, este pequeño músculo mantiene el peso de los órganos al tiempo que permite retener la orina, los gases y las heces. De esta forma, cuando se distiende o se vuelve frágil, puede favorecer la incontinencia urinaria producida por un esfuerzo. La reeducación perineal es la mejor solución para combatir este problema.

En efecto, este método sirve principalmente para reforzar los músculos perineales. Estos últimos pueden recuperar su tonicidad. Una buena reeducación perineal previene igualmente la reacción del perineo durante los movimientos del cuerpo, mejorando el control de la vejiga y ayudando a prevenir la incontinencia urinaria.