La
necesidades de energía varía entre las personas, y el embarazo no
escapa a ello. En general se recomienda que las mujeres embarazadas
aumenten su ingesta diaria en 100 calorías en el primer trimestre y 300
calorías en el segundo y tercer trimestre.
Por ejemplo, un tentempié adicional antes de acostarse, que consiste en
una fruta, una porción de leche o yogur y unas galletas a menudo es
suficiente, tambien un suplemento diario de multivitaminas prenatales a
menudo se recomienda durante el embarazo.
Vitaminas necesarias en el embarazo:
Folato
Folato o ácido fólico, es necesario apoyar el aumento del volumen
sanguíneo materno y para disminuir el riesgo de defectos del tubo neural
del bebé (defectos del tubo neural). La dieta sola no es probable que
proporcione suficiente ácido fólico, por lo tanto, se recomienda que las
mujeres deban empezar a tomar un suplemento diario de ácido fólico de
400ug (0,4 mg) tres meses antes de la concepción y debe continuar a
través de los primeros 3 meses del embarazo.
Hierro
El hierro es esencial para mantener un nivel suficiente de suministro de
sangre al bebé que está creciendo y la placenta. Como las tiendas de
muchas mujeres de hierro no son suficientes para satisfacer las
necesidades aumentan durante el embarazo, un suplemento diario de hierro
de baja dosis (30 mg) se recomienda a menudo durante el segundo y
tercer trimestre. Usted puede ayudar a prevenir la anemia por
deficiencia de hierro por comer más alimentos ricos en hierro como carne
roja magra, pescado, aves, frutas secas, panes integrales
ycerealesfortificados con hierro.
Calcio y vitamina D
Su bebé recibe el calcio necesario para tener huesos y dientes sanos de
la alimentación de la madre. Dependiendo de su edad, se recomienda
incluir 1.000 mg – 1300 mg de calcio y 200 UI de vitamina D en su dieta.
Esto significa que 4 a 6 porciones de productos lácteos o alimentos
fortificados con calcio al día. Si la ingesta de calcio es insuficiente
durante el embarazo, los suplementos de calcio pueden ser necesarios.
Fuente: nutricion.pro
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