El sueño durante el embarazo

Durante el embarazo, mujeres que nunca antes han roncado pueden comenzar a hacerlo. Como el 30% de las mujeres embarazadas ronca debido a un aumento de la hinchazón de las vías nasales. Esto puede bloquear parcialmente las vías respiratorias. Roncar también puede traer como consecuencia hipertensión arterial lo cual puede poner a ambos la madre y el feto en riesgo. Si el bloqueo es severo, puede resultar en apnea del sueño que se caracteriza por ronquidos ruidosos y períodos en que para la respiración durante el sueño. La falta de oxígeno disturba el sueño y puede afectar al feto no nacido. Si ronca ruidosamente y tiene somnolencia severa durante las horas del día (otro síntoma de apnea del sueño y otros trastornos del sueño), consulte a su médico.

Piernas Inquietas Secundarias durante el Embarazo

Hasta el 15 por ciento de las mujeres embarazadas desarrolla el Síndrome de las Piernas Inquietas (RLS) durante el tercer trimestre. Una causa que contribuye puede ser la deficiencia de hierro y/o ácido fólico. En general, RLS es más prevaleciente en mujeres que en hombres. Los síntomas de RLS dificultan el dormirse y mantenerse dormido debido a un deseo incontrolable de mover las piernas en respuesta a sensaciones desagradables en las piernas. Estas sensaciones aparecen cuando se descansa y con frecuencia también disturban el sueño.


Mover las piernas puede parar estos síntomas temporalmente, pero la irritación regresa cuando la pierna está inmóvil. Afortunadamente, los síntomas de RLS usualmente terminan después del nacimiento del bebé. Los medicamentos usados para tratar RLS pueden causar daño al feto y deben ser discutidos con un médico.

Consejos sobre el Sueño para Mujeres Embarazadas

1. En el tercer trimestre, duerma sobre su lado izquierdo para permitir el mejor flujo de sangre hacia el feto y hacia su útero y riñones. Evite acostarse sobre su espalda (boca arriba) por mucho tiempo.

2. Beba muchos líquidos durante el día, pero disminúyalos antes de la hora de acostarse.
3. Para prevenir la acidez, no coma grandes cantidades de comidas picantes, ácidas (como productos de tomate) o comidas fritas. Si la acidez es un problema, duerma con la cabeza elevada sobre almohadas.

4. Haga ejercicio regularmente para ayudarse a estar saludable, a mejorar la circulación y a reducir los calambres en las piernas.

5. Trate de comer refrigerios frecuentes suaves (como galletas saladas) durante el día. Esto ayuda a evitar la náusea al mantener el estómago lleno.

6. Almohadas y colchones especiales para “embarazadas” pueden ayudarla a dormir mejor. O use almohadas regulares para dar soporte a su cuerpo.

7. Las siestas pueden ayudar. La encuesta de 1998 de NSF encontró que el 51% de las mujeres embarazadas o recientemente embarazadas reportó por lo menos una siesta durante los días de entre semana; el 60% reportó por lo menos una siesta durante el fin de semana.

8. Aprenda a relajarse con técnicas de relajamiento y respiración, las cuales también pueden ayudar cuando comiencen las contracciones. También puede ser útil un baño o una ducha con agua tibia antes de acostarse.

9. Háblele a su médico si desarrolla problemas médicos y/o si el insomnio persiste
Una vez que el bebé nace, el sueño de la madre es interrumpido frecuentemente especialmente si ella está amamantando. Las madres que amamantan y las que tienen bebés que se despiertan frecuentemente durante la noche deben tratar de dormir una siesta cuando los bebés lo hacen. Compartir el cuidado del bebé lo más posible, especialmente durante la noche, es importante para la salud, seguridad, cumplimiento y energía de la madre.

Via  blog.maxcolchon.com