Durante este tiempo que se debe cuidar dos vidas, surgen muchas inquietudes sobre la alimentación a seguir, qué hacer y qué evitar. Es indudable que una buena nutrición será la base para el desarrollo satisfactorio de cualquier gestación.
Para mantenerte alejada de cualquier complicación y poder gozar de una etapa feliz y sana, es probable que debas evitar algunos alimentos, productos y actividades. A continuación, te daré algunas sugerencias que te ayudarán a mantener tu embarazo saludable:
- Cuidado con el consumo de cafeína: el café, té o bebidas refrescantes que contienen cafeína no están prohibidos por completo durante el embarazo, pero lo más recomendable es reducir al mínino su consumo, sobre todo en el primer trimestre, ya que actúa como una sustancia estimulante. La cantidad consumida no debe superar los 300 miligramos diarios; es decir, tres tazas de café pequeñas, aunque muchos expertos recomiendan consumir aún menos. Si se puede evitar, será mejor. Además, si presentas molestias digestivas como acidez, náuseas o vómitos, lo mejor es prescindir por completo de la cafeína y de los productos que la contengan.
- Evita el pescado azul: según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN), durante el embarazo se debe evitar el consumo de pez espada, tiburón, atún rojo y otros pescados similares, pues este tipo de alimentos acumulan mayor cantidad de metales, como el mercurio, que pueden llegar al bebé y afectar el desarrollo de su sistema nervioso. Aunque los ácidos grasos presentes en estos pescados son muy beneficiosos, lo recomendable es consumir otra variedad del mismo grupo o comerlos solo ocasionalmente.
- Evita el consumo de carnes crudas o poco cocinadas: la toxoplasmosis es una infección ocasionada por un parásito llamado toxoplasma gondii, que puede ser peligroso durante el embarazo. Esta infección, en ocasiones, puede afectar la placenta y al bebé. La mejor manera de prevenir el contagio es evitar el consumo de carnes crudas o poco cocinadas; además de leche cruda de cabra (recién ordeñada), verduras o huevos que no estén cuidadosamente limpiados y completamente cocidos. De igual modo, es importante evitar el contacto con el excremento de los gatos.
- No realices ejercicios de alto impacto: aunque no existe impedimento para ejercitarse durante el embarazo, a menos que un especialista así lo indique o que el embarazo presente algún riesgo, lo recomendable es realizar solo ejercicios suaves que no involucren movimientos bruscos como saltos, sacudidas o levantamiento de objetos pesados. Practicar yoga, deportes acuáticos y realizar caminatas a paso leve o moderado, son buenas opciones que pueden ayudarte a mantener un peso adecuado y una condición física óptima para el momento del parto. Siempre consulta con tu médico especialista antes de iniciar cualquier actividad, recuerda que las recomendaciones son individuales para cada mujer y su tipo de embarazo.
- Dile adiós al alcohol y al tabaco: evitar el alcohol durante el embarazo es UNA PRIORIDAD. El alcohol penetra en la sangre del bebé casi en las mismas concentraciones en las que está en la sangre de la madre, esto puede dar lugar a numerosos problemas. En cuanto a las complicaciones para el recién nacido están: tamaño menor al normal, deficiencias mentales, deformidades, mayor riesgo de morir luego de nacer, entre otras; y para la madre: aborto espontáneo, parto prematuro y complicaciones durante el parto. Entre más ingieras bebidas alcohólicas, mayores serán las consecuencias.
Por otra parte, está demostrado que el tabaco también puede ocasionar en la madre aumento del riesgo de aborto, hemorragia vaginal, parto prematuro, embarazo ectópico e implantación anómala, desprendimiento de la placenta, entre otros trastornos. Y para el bebé, el cigarrillo es una de las principales causas del bajo peso nacer, apnea y riesgo de muerte súbita luego del nacimiento.
Tu salud y la de tu pequeño dependen de tus buenos hábitos. Siempre que tengas alguna inquietud no dudes en consultar con tu médico. ¡Lo mejor es prevenir a tiempo!
Via estampas.com
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