Ejercicios para embarazadas: maternidad, pilates, embarazo saludable
En esta etapa no harás ejercicio para obtener un buen cuerpo o perder peso, lo harás para relajarte y tener un embarazo saludable. ¡Así que juntos, mamá y bebé, pónganse en movimiento con estos consejos!
Rutinas de ejercicio para novatas
Si estás embarazada y nunca has hecho ejercicio, te recomendamos que comiences con periodos de actividad muy tranquilos: de 15 a 20 minutos por día y sólo tres veces por semana.
Recuerda que no es necesario que quedes exhausta o sudando, puedes caminar, tomar alguna clase de yoga que te ayude a relajarte o practicar ejercicio de bajo impacto que mejore tu flexibilidad.
Es indispensable que durante el embarazo te mantengas bien hidratada y que consumas hasta 500 calorías diarias más de lo habitual dentro de una alimentación bien balanceada.
Rutinas de ejercicio para mujeres deportistas
Si ya practicabas ejercicio antes de estar embarazada, te recomendamos continuar los ejercicios habituales, siempre y cuando no sean muy riesgosos. Considera también que tendrás que reducir la intensidad o el tiempo del ejercicio, ya que habrá cambios en tu cuerpo: te sentirás más pesada, te cansarás más rápido y tu energía se agotará con mayor facilidad.
No realices ejercicios a altas temperaturas (como el Vikram yoga), ya que podrían causar algún problema en el desarrollo del bebé.
Los ejercicios más seguros en el embarazo:
- Caminar. Puedes variar la velocidad y el tiempo para hacerlo de acuerdo a tu resistencia.
- Nadar. Ejercitas gran parte de los músculos y no hay alto impacto.
- Ciclismo. Es un buen ejercicio aeróbico que puede realizarse en los primeros meses del embarazo.
- Aeróbics. Busca aquellos especiales para mujeres embarazadas. Existen rutinas con aparatos o accesorios que pueden ser benéficos, como la pelota, ligas blandas, bancos y cuerdas.
- Yoga. Es una excelente rutina de bajo impacto que puede ayudarte en la elasticidad y fortalecimiento de los músculos.
- Pilates. ¡Ya existen rutinas especiales para mujeres embarazadas! Te enseñan a equilibrar y controlar el cuerpo y la mente, fortalece la densidad de los huesos, mejora la postura y la flexibilidad.
- Danza. Siempre y cuando no implique alto gasto de energía o saltos y levantamientos, es una buena manera de mantenerte en forma.
- Ejercicios acuáticos. Los ejercicios dentro del agua son óptimos en cualquier trimestre del embarazo. Disminuyen considerablemente el impacto y es muy seguro tanto para la madre como para el bebé.
Actividades que debes evitar durante el embarazo
Los ejercicios de alto impacto, como montar a caballo, practicar bicicleta de montaña, buceo, esquiar, hacer rapel, etcétera. Estos ejercicios ocasionan movimientos bruscos que podrían causar algún problema en el desarrollo del feto o la implantación correcta de la placenta.
Después del primer trimestre de embarazo evita hacer ejercicios como abdominales, ya que la tensión en el abdomen podría tensar el útero y disminuir el flujo sanguíneo al bebé.
Existe controversia en actividades como andar en bicicleta, los aerobics y zumba; para algunas personas no representa ningún riesgo, sin embargo, el excesivo movimiento, rebote y saltos podrían ocasionar dolor en el útero o incluso una caída con otro agravante.
Señales para detenerte
Si estás realizando cualquier tipo de ejercicio y sientes dolor en el abdomen, presentas sangrado vaginal o cualquier molestia intensa, detente inmediatamente, recuéstate, llama a un médico o acude al servicio de urgencias. Lo más importante es tu salud y la de tu bebé.
Hacer ejercicio es uno de los puntos clave para llevar un embarazo saludable, recuerda siempre consultar a tu médico ante cualquier duda o anormalidad que sientas. ¡Diviértete y juntos pónganse en movimiento!
Via hazcheckup.com
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