Los nutrientes más importantes para las mujeres

Las mujeres tenemos unas necesidades nutricionales diferentes a las de los hombres, que son mucho más evidentes conforme pasan los años. Y aunque las vitaminas y los minerales no pueden faltar en ninguna dieta saludable que se precie, en el caso de las mujeres, hay una serie de alimentos que son absolutamente imprescindibles.

¿Sabes qué alimentos son esos? Hoy en Salud Pasión queremos ayudarte a llevar una vida más sana, así que toma buena nota de los nutrientes que toda mujer debe consumir a diario.

Ácido fólico

Para cualquier mujer, el ácido fólico es imprescindible en una dieta saludable, sobre todo si estás pensando en quedarte embarazada. ¿Y cómo podemos consumir este nutriente? Asegúrate de que en la despensa de tu cocina tienes verduras de hoja verde, pero también frutas como el aguacate e incluso el hígado.
Calcio

Otro nutriente que también nos recomiendan los expertos en salud es el calcio, especialmente en la etapa infantil y durante la menopausia. No solamente el calcio de los lácteos, sino también otros alimentos como los frutos secos y el sésamo.

Y para absorber el calcio, es importante consumir alimentos ricos en vitamina D. El pescado azul, el huevo y los lácteos son una importante fuente de esta vitamina.
Hierro, Omega 3 y fibra

Otro nutriente que el cuerpo femenino necesita es el hierro, sobre todo en mujeres fértiles y hasta los 40 años de edad. La carne, las ostras, las legumbres, los frutos secos, las verduras de hoja verde y la yema de huevo son ricos en hierro.

Pero tampoco olvides incorporar a tu dieta diaria alimentos ricos en fibra y con alto contenido en Omega 3. El pescado azul y los frutos secos son una excelente fuente de Omega 3. Un nutriente que tu cuerpo necesita sobre todo durante la menopausia y en el embarazo.

Potasio y vitamina A

El potasio que contiene la carne roja, el plátano, las espinacas y el brócoli son otros alimentos importantes para al dieta femenina. Potasio para unos huesos fuertes, entre otros muchos beneficios.

Aunque la vitamina A y B12 tampoco debe faltar en tu lista de la compra. La encontrarás en el tomate, la zanahoria, los vegetales de hoja verde, la pechuga de pollo, el huevo, los lácteos, los cereales integrales.

Via saludpasion.com