Los mejores y peores alimentos para combatir los síntomas del Síndrome Premenstrual

Lamentablemente, la tarrina de helado no te ayudará a vencerlo

Tienes más hambre y sucumbir al dulce parece casi inevitable, todo apunta a que en unos días la menstruación aparecerá de forma inminente. Pero estas particularidades en la dieta pueden venir acompañadas de otros aspectos menos agradables como dolor de cabeza, irritabilidad, hinchazón abdominal o ansiedad. Todo apunta a que estás en pleno Síndrome Premenstrual.

Se trata de un amplio rango de síntomas tanto físicos como emocionales que pueden comenzar a partir de la mitad del ciclo, según indica la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. Los cambios hormonales son los responsables de sus efectos y en muchas ocasiones, también los que hacen que sea misión imposible mantener los buenos hábitos en la mesa.

Muchas mujeres buscan paliar las molestias de este periodo con recompensas en la comida”

Muchas mujeres buscan paliar las molestias de este periodo con recompensas en la comida, pero recurrir a los alimentos equivocados puede hacer que sus señales sean todavía más evidentes. “Conviene una dieta sana, con abundantes frutas y verduras y baja en sal. Esto nos ayudará a evitar la retención de líquidos tan molesta en esos días”, recomiendan desde el Centro de Información para la Mujer de Ausonia.

Hemos preguntado a Lina Robles, nutricionista del Hospital Universitario Sanitas La Zarzuela, sobre los cinco alimentos que pueden aliviar este síntoma:

Fruta: al ser rica en liquido evita la sensación de hinchazón y la retención de los mismos que se produce en estos días. Además, contiene fibra que ayuda a evitar el estreñimiento puntual que puede aparecer en las jornadas previas a la menstruación.

Pescado azul: es rico en omega 3 y este aceite esencial tiene una función antiinflamatoria, lo que contribuye a controlar los dolores de la regla derivados de este fenómeno.

Frutos secos: intervienen en la producción de serotonina. Esta es una sustancia química producida por el cuerpo humano que transmite señales entre las neuronas (es un neurotransmisor). Algunos investigadores la consideran responsable de mantener en equilibrio nuestro estado de ánimo. Si falta serotonina, se reflejará en un estado más depresivo.

También son ricos en magnesio que reduce la irritabilidad provocada por los cambios hormonales que tienen lugar en este periodo o durante la regla.

Alimentos ricos en hierro: berberechos, sardinillas, mejillones, legumbres… Cuando comience la descarga de sangre, bajarán los niveles de hierro. Por lo que es necesario preparar el cuerpo antes de que se produzca el déficit. Si además estos alimentos los combinamos con vitamina C, tendremos una mejor absorción del citado elemento químico.

Siempre es preferible elegir hidratos de carbono complejos frente a los simples. Por lo que se recomienda tomar arroz, pasta, patatas, cereales, pues también tienen un efecto positivo en el estado de ánimo y, además, son energéticos.

Agua: los cambios hormonales también se reflejan en la retención de líquidos. Para combatir este fenómeno es básico beber suficiente agua para evitar sentirse hinchada.

Por otro lado, la experta recomienda evitar ciertos alimentos durante estos días del mes.

Hidratos de carbono simples: en este apartado están muchos de los alimentos que el cuerpo busca antes de la menstruación. Placeres azucarados poco saludables como la bollería, los caramelos o los helados… Nos impiden dormir y descansar bien. ¿La consecuencia? Te sentirás más cansada.

Bebidas con cafeína y energéticas: aumentan el estado de nerviosismo y la ansiedad con un resultado inequívoco: nos harán más irritables.

Grasas: aquí entran los embutidos, quesos curados, patatas chips… Su alto contenido en sodio favorece la retención de líquidos e influye en la inflamación abdominal.

Alcohol: de nuevo, estas bebidas generan irritabilidad y refuerzan la ansiedad. Pero aquí no acaban sus efectos. Favorece al nerviosismo y no permiten descansar de forma correcta ni suficiente. Su consumo no está justificado.

Comida rápida, basura o comida precocinada: su sabor característico tiene un responsable: la sal. De nuevo, este ingrediente favorece la retención de líquidos. Piensa cada vez que tomes una hamburguesa de una cadena de fast food que el cuerpo le exigirá más centímetros a tu ropa.

Fuente lavanguardia.com